●考试时间

●2025年长沙中考总分

●学业考试

1.初三考试科目：语文（120分）、数学（120分）、英语（100分，含听力20分）、道德与法治（卷面分100分，录取时折合为60分）、历史（卷面分100分，录取时折合为60分）、物理（卷面分100分，录取时折合为70分）、化学（卷面分100分，录取时折合为50分）。物理和化学科目、道德与法治和历史科目均采用合堂分卷考试方式，即两个科目的考试时间合并，考生连续答题，考务组织按照一堂考试的实施程序进行安排。

2.道德与法治、历史实行开卷考试，考生可携带相关资料进入考场，其他各科实行闭卷考试。

3.学科考试试卷均采用网上阅卷的要求制卷。学生应带好2B铅笔，0.5毫米黑色墨水签字笔、垫板、圆规、三角板、直尺、橡皮及削笔刀等参加考试。除参加开卷考试科目可携带相关纸质资料外，其他考试科目不得携带任何资料、稿纸、通讯工具、计算器、计算尺以及其它电子用具。

4.初中毕业生学业评价包括语文、数学、英语、道德与法治、历史、物理、化学和生物、地理、体育中考等考试科目。根据《湖南省教育厅关于湖南省初中学业水平考试有关事项的通知》精神，2025年长沙市高中招生录取综合总分为700分；其中语文120分、数学120分、英语100分、道德与法治60分、历史60分、物理70分、化学50分、生物40分、地理40分、体育中考40分。

注意：

考生在每科开考前30分钟预备铃响后，凭《准考证》进入考室。非英语科目开考后30分钟，考生不准进入考室，考试结束前30分钟后才准交卷离开考室。6月20日英语科目考试时，考生必须在8:45前进入考场，9：00之后禁止迟到考生入场。

●长沙考点分布

湘江新区（15个）：麓山国际实验学校、长郡梅溪湖中学、湖南师大附中博才实验中学（天顶校区）、湖南师大附中博才学士中学、长郡双语实验中学、西雅中学、湖南师大附属滨江学校、雅礼洋湖实验中学、湖南师大附中博才实验中学（梅溪湖校区）、雅礼麓谷中学、湖南师大附中高新实验中学、长沙市一中金山桥学校、湖南师大附中博才实验中学（湘江校区）、周南梅溪湖中学、金海高级中学。备用考点：湖南师大附中梅溪湖中学。

雨花区（9个）：长沙市十一中、长沙市二十一中、南雅中学、华益中学、稻田中学、师大附中雨花学校、长郡雨花外国语学校、长郡雨花外国语洪塘学校、雅礼雨花中学。

长沙县（15个）：星沙中学、松雅湖中学、泉塘中学、职业中专（星沙校区）、协均中学、三峰中学、鹿芝中学、达德中学、百熙中学、特立中学、天华中学、师大附中星沙实验学校、长沙市新城学校、经贸中专、湘军中学。

宁乡市（14个）：宁乡市二中、宁乡市五中、宁乡市六中、宁乡市七中、宁乡市九中、宁乡市十中、宁乡市十一中、宁乡市职业中专学校、南雅蓝月谷学校、宁乡一中白马桥中学、宁乡市城北中学、宁乡一中紫金中学、明德蓝月谷学校、宁乡实验中学。

浏阳市（57个）：中考以初级中学为单位，共设57个考点，新增新屋岭中学考点。

开福区：北雅中学、长沙市一中广雅中学、长雅中学、青竹湖湘一外国语实验学校、周南秀峰中学、明德华兴中学。

芙蓉区：长沙市一中双语实验学校、湖南师大附中芙蓉中学、长郡芙蓉中学、长沙市一中马王堆中学、长沙市一中初级中学。

天心区：长郡天心实验学校、明德天心中学、长郡外国语学校、雅礼外国语学校、长郡湘府中学。

望城区：望城二中、湖南师大附中星城实验学校、长郡月亮岛学校、长郡斑马湖中学、周南望城学校。

●考前踩点

一般在中考前1-2天，考场会开放给考生“踩点”，熟悉考场时，考生们主要是要留意交通路线、核对考场位置、看清楚考场禁入禁出物品等等，如果有条件的话，可以自己提前模拟一遍整个流程，包括选择好交通工具、算一算从家到考场的时间、整理好考试当天需要携带的物品等等，把握好时间。

●考前温馨提示

调整认知：从“必须完美”到“尽力无悔”

很多同学考前会自我怀疑：“要是考砸了怎么办？”这时候，试试用“虽然……但是……”来转换想法，比如：

“虽然我有点紧张，但紧张说明我重视这次考试，它会让我更认真。”

“虽然题目可能很难，但我已经认真复习了，一定能发挥出水平。”

如果焦虑感很强，可以拿出一个小本子，把担心的事情写下来。当你把模糊的担忧变成具体的文字时，往往会发现：“原来问题并没有想象中那么可怕！”

快速放松法：考场上也能用的小技巧

（一）“4-4-6呼吸法”

先慢慢地吸气，持续 4 秒，感受空气缓缓进入肺部，腹部像气球一样逐渐膨胀；接着屏住呼吸 4 秒，让这份宁静在体内停留片刻；然后缓缓呼气 6 秒，将体内的紧张与焦虑随着呼出的气息一同排出体外。在呼吸过程中，尽量将注意力集中在呼吸上，感受气流在鼻腔中的流动。重复三次，前额叶血氧浓度将快速回升，这是给大脑最温柔的“重启键”。

（二）“5-4-3-2-1”情绪着陆技术

如果考试时突然心慌，可以按照以下步骤默念：

5个我看到的东西（如试卷、笔、黑板、窗户、监考老师）

4种身体感觉（如手握着笔、脚踩在地上、衣服的触感、呼吸的节奏）

3种听到的声音（如翻卷子声、风扇声、自己的呼吸声）

2种闻到的气味（如考卷油墨味、橡皮味）

1种尝到的味道（如抿一口水，感受下水的味道）

这个方法能帮助你把注意力从焦虑的情绪中拉回到现实，让自己迅速平静下来。

考前作息：保持平常状态

考前不必强迫自己早睡，按照平时的作息习惯即可。因为突然改变作息，反而可能会让身体不适应，影响睡眠质量。如果考试前一晚睡不着，不要过于焦虑，可以尝试“积极闭目休息”。即使没有进入深度睡眠，安静地躺卧也能让身体得到一定程度的恢复。或者听一些白噪音或轻音乐，如雨声、钢琴曲等，将音量调至隐约可闻即可，在轻柔的声音中放松身心。

饮食方面要保持清淡，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免引起肠胃不适。可以适量补充坚果、香蕉等健康零食，同时，适当进行散步等放松活动。

考试当天的小准备

考试当天，选择穿一件熟悉的旧衣服或你喜欢的衣服，熟悉的触感能给你带来一种安全感，减少陌生环境带来的紧张情绪。还可以创建一个“成功体验清单”，列出过去克服困难的经历，比如成功完成一次重要的演讲、在比赛中取得优异成绩等。在考场上感到紧张时，回顾这些经历，告诉自己：“我曾经做到过，这次也一定可以。”

给家长的提醒：此时“不打扰”就是最好的支持

家长首先要保持心态稳定，哪怕您很担心，也请尽量表现淡定，维持平常的家庭氛围，做好后勤保障工作，准备些孩子爱吃的家常菜，和孩子规划好去考场的路线和时间等，让孩子感受到家的温暖与安心。

避免说“考不好也没关系”“别紧张”“复习的怎么样”这样的话，可以换成说“需要什么告诉我”“按你舒服的方式来”等语言，让孩子感受到你对他的信任和支持。有时候拍拍肩膀、准备一顿喜欢的早餐，比反复叮嘱更有效。

中考只是人生的一站，相信你的努力一定会有所回报，愿你轻松上阵，发挥出最好的状态！加油！

来源：长沙教育

编辑：曾嵘

实习编辑：冯景