中年妇女如何保养自己 适合中年女人的养生秘诀

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中年妇女如何保养自己

1、保证每天一杯浓豆浆

专家建议女性应多补充大豆类食品，如豆浆、豆奶、豆腐等。随着年龄增长，女性更应重视食谱，关注营养吸收和利用。

2、服用或涂抹蜂王浆

进入更年期前期的女性每天可服用10克蜂王浆，以补充雌激素。蜂王浆不仅可涂抹在大腿内侧，还可加入护肤品中，帮助改善皮肤状况。

3、防治骨质疏松

45岁后的女性骨质疏松风险增加。建议每天晒10分钟太阳，多走路，喝牛奶，避免烟酒，同时进行简单运动。

4、保证睡眠

更年期女性失眠，雌激素缺乏是重要原因。建议多吃小米等安神食物。

5、补充雌激素的自制饮品

当出现轻微潮红，仅靠大豆无效时，可用当归煎水饮用，改善雌激素减少带来的症状。

6、预防心血管疾病

女性更年期后患心脏疾病风险增加。建议戒烟酒，控制体重，坚持运动。

7、调理月经

女性卵巢功能衰退，经期延长、紊乱。保持规律生活，必要时就医。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

随着年龄增长，眼周老化加重。建议使用营养丰富的护肤品，并进行眼部按摩。

9、追求新知、防脑衰老

不断学习，刺激脑细胞，预防脑萎缩，延缓大脑衰退。

10、陶冶情操、调整心理

保持内心宁静，避免精神压抑。心理状态与身体健康密切相关。

中年女性保养小窍门

1、搓手：对搓手背和手掌50下，促进大脑和全身兴奋，延缓衰老。

2、搓额：搓额头50下，清醒大脑，延缓皱纹产生。

3、搓鼻：搓鼻梁两侧，保持鼻腔畅通，防治感冒和鼻炎。

4、搓耳：搓耳朵50下，促进健康，增强听力。

5、搓肋：搓两肋“胸腺”穴位50下，安抚心脏。

6、搓腹：搓腹部50下，促进消化，防止积食和便秘。

7、搓腰：搓腰部50下，补肾壮腰，防治腰酸。

8、搓足：搓足底50下，促进血液循环，增强免疫力。

中年女性保养常见误区

1、忽视牙齿健康

保护牙齿不仅是外表问题，还关系全身健康。

2、胸罩不合身

根据体型变化更换胸罩，保持良好身形，预防健康问题。

3、与20岁时的自己作比较

中年衰老是自然规律，不必为此抑郁。健康比容貌更重要。

4、使用错误的化妆品

定期更换化妆品，避免使用过期产品，以免显得更老。

5、认可乏味的性生活

中年后仍可追求性感着装和探索性需求，性生活质量更高。