如何科学的减肥瘦身？

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:51

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热心网友 时间：2024-07-19 21:45

1、减少热量的摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
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3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
参考资料来源：/jx.people.com.cn/n/2015/1122/c186330-27151057.html"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法

热心网友 时间：2024-07-19 21:45

1、每天选择一餐食用液体食品
液体食物比较容易消化，不容易导致脂肪堆积，如果每天吃一餐流质食物，可以在半年内减掉15斤。不过液体食物应多样化搭配，保证营养不缺乏。如果有专业人士指导，甚至可以一天吃两餐流质食物。但是要确保营养和蛋白质足够。
2、多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
3、每天按时吃早餐
很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易又变胖，这个是因为饮食造成的。成功瘦身一年内没有再变胖的人，都是正常食用三餐的，特别是早餐，认真吃早餐的人午餐才不会摄入过量。
4、早上空腹运动
早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有效减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。假如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。
5、坚持锻炼
每个人都知道减肥不可以缺少运动，一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则效果不理想。坚持每次运动30分钟才可以消耗脂肪。
6、各种运动结合
如果想更快地减肥，需要燃烧更多的卡路里，可以去健身房做一些剧烈的运动。建议把一些运动结合在一起，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。

热心网友 时间：2024-07-19 21:46

1.想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。
2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别*半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。