篮球行家进！打篮球怎样锻炼手指和手腕的柔和与力量。

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:56

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热心网友 时间：2023-09-30 04:29

最佳答案以下小窍门可供参考：

练习方法
1�翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。

8�体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。

热心网友 时间：2023-09-30 04:30

首先提高手指手腕的柔韧，然后多练习投篮，注意正确动作，投篮时手腕手指要放松，力量要柔和顺畅 。一开始你可以先练零度角，要放轻松，不要硬邦邦的，练好零度角也就是把瞄准力练好后，再去练二分的45度角之后就可以随便练了，柔和手感在打比赛中擦板很好，我就是个例子，几乎可以98%进，即使有人防，凭你平时的感觉闭上眼睛都可以进的，不信自己去体会下。给点分。

热心网友 时间：2023-09-30 04:30

多投篮·不过不是随便投·注意投出去的时候手腕手指和球的感觉·多注意下·练多了就准了·

热心网友 时间：2023-09-30 04:31

首先提高手指手腕的柔韧，然后多练习投篮，注意正确动作，投篮时手腕手指要放松，力量要柔和顺畅

热心网友 时间：2023-09-30 04:31

首先提高手指手腕的柔韧，然后多练习投篮，注意正确动作，投篮时手腕手指要放松，力量要柔和顺畅 。一开始你可以先练零度角，要放轻松，不要硬邦邦的，练好零度角也就是把瞄准力练好后，再去练二分的45度角之后就可以随便练了，柔和手感在打比赛中擦板很好，我就是个例子，几乎可以98%进，即使有人防，凭你平时的感觉闭上眼睛都可以进的，不信自己去体会下。给点分,谢谢！

参考资料：实战经验