篮球行家进!打篮球怎样锻炼手指和手腕的柔和与力量。
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发布时间:2022-04-20 22:56
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热心网友
时间:2023-09-30 04:29
最佳答案以下小窍门可供参考:
练习方法
1�翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2�挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3�双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作(如图1)。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4�双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5�双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7�身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头(图4)。
8�体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地(图5)。
要求:手快速移动。
9�身前抛球身后接,身后抛球身前接
方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。
10�自抛自接地面反弹球
方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住(图7)。
要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11�单手直臂托球于头上连续向上跳
方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。
要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。
12�单手头上抛接球,控制球能力练习
方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。
要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
13�背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。
14�双手交替转腕抄球
方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反(图9)。
要求:抄好球,不落地。
15�单手向上挑球
方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。
要求:直臂、身体和肩臂不动。
热心网友
时间:2023-09-30 04:30
首先提高手指手腕的柔韧,然后多练习投篮,注意正确动作,投篮时手腕手指要放松,力量要柔和顺畅 。一开始你可以先练零度角,要放轻松,不要硬邦邦的,练好零度角也就是把瞄准力练好后,再去练二分的45度角之后就可以随便练了,柔和手感在打比赛中擦板很好,我就是个例子,几乎可以98%进,即使有人防,凭你平时的感觉闭上眼睛都可以进的,不信自己去体会下。给点分。
热心网友
时间:2023-09-30 04:30
多投篮·不过不是随便投·注意投出去的时候手腕手指和球的感觉·多注意下·练多了就准了·
热心网友
时间:2023-09-30 04:31
首先提高手指手腕的柔韧,然后多练习投篮,注意正确动作,投篮时手腕手指要放松,力量要柔和顺畅
热心网友
时间:2023-09-30 04:31
首先提高手指手腕的柔韧,然后多练习投篮,注意正确动作,投篮时手腕手指要放松,力量要柔和顺畅 。一开始你可以先练零度角,要放轻松,不要硬邦邦的,练好零度角也就是把瞄准力练好后,再去练二分的45度角之后就可以随便练了,柔和手感在打比赛中擦板很好,我就是个例子,几乎可以98%进,即使有人防,凭你平时的感觉闭上眼睛都可以进的,不信自己去体会下。给点分,谢谢!
参考资料:实战经验