力量训练的合适时间取决于个人的目标、健身水平和时间安排。一般来说，每次力量训练的时间应该在45分钟到1小时之间。这个时间范围允许你完成足够的训练量，同时避免过度疲劳。
如果你是初学者，每周进行2-3次的力量训练即可。每次训练可以包括全身的练习，或者分成上下半身分开进行。在每次训练中，建议选择大肌群的练习，如深蹲、卧推、硬拉等。每个练习可以进行3-4组，每组8-12次重复。
如果你是有经验的训练者，每周进行3-5次力量训练更适合。可以按照肌群进行分割训练，每次训练集中锻炼特定的肌群。每个练习也可以进行4-5组，每组6-8次重复。
无论是初学者还是有经验的训练者，在进行力量训练后都应该给肌肉足够的时间进行恢复。休息1-2天来使肌肉得到修复和生长是至关重要的。
权威机构建议在开始力量训练之前，最好咨询健身教练或医生，以了解自己的身体状况和建议。
Copyright © 2019- huatuo0.cn 版权所有 湘ICP备2023017654号-2
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务