维生素C片可以长期食用吗建议食用量是多少

来源：华佗小知识

我们知道维生素c的功效主要是提高人体的免疫力，参与胶原蛋白的合成，抗氧化作用，参与胆固醇的代谢，促进铁、钙和叶酸的吸收，以及解毒、防癌等作用。

但是我们必须知道，维生素C虽然有很大的功效，过量的补充还是不允许的，短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石;小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病;一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

所以我们应该合理的补充维生素C，下面我们来了解一下维生素C的推荐量。

1.成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d

2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

需要注意的是，每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。

其中维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。所以，为了坏血症的发生我们建议大家多吃这类型的水果。