初中体育课立定跳远教
案
Document serial number【NLWT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
初三年级体育课教案
年级 班级 初三 人数 场地器材 49 田径场 粉笔 日期 教师 叶伟 班 周次 课次 第一次 教学立定跳远 内腿部力量锻炼 容 教学 目标 课的部分 开始部分 立定跳远中下肢与髋部肌肉协调重点 快速用力，并与上肢的摆动相配合 起跳时，膝、踝、髋三个关节的难点 协调用力及爆发用力的能力 认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。 技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。 情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。 运动负荷 教学 教与学的活动 组织与要求 内容 次时数 间 2教法： 组织： 课堂常规： 1.集合整队，检查并报~1．教师提前到场，准备场迅速集合学生，组告出勤人数，做好考勤3地和器材 织全班成4列队横登记 分2．教师用口令指挥 队站立 2.师生相互问好 钟 3.从左至右按高矮次序依次集合队形： 3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。 报数 ×××××××× 4.检查服装及请假单或4.明确本节课的内容和要×××××××× 见习条，询问伤、病情求。 ○○○○○○○○ 况，安排见习生 学生：体育委员协助快速整○○○○○○○○ 队集合。 △ 要求： 集合要快、静、齐，精神饱满！
一．绕田径场慢跑三圈 二．准备活动 原地徒手操： 1.头部运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点 ②头向后点 ③头向左 ④头向右 ⑤—⑧同①—④ 第二个8拍同第一个8拍 第三个8拍：①—④头逆时针转 ⑤—⑧头顺时针转 第四个8拍同第三个8拍 2扩胸振臂运动 预备姿势：双脚开立 ①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平准举扩胸。⑤-⑥左手上备举右手下举振臂，⑦-部⑧同⑤-⑥，方向相分 反。4×8拍动作相同。 3.体侧运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举 ②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反 第二、三、四个8拍同第一个8拍 4.腹背运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④ 第二、三、四个8拍同第一个8拍
各4*8拍 10~15分钟 教法： 组织： 成一列纵队绕场慢跑，体育跑步队形： 委员带队，位于队首，带领 ○○○×××队伍慢跑行进 × 教法： 要求： 1．正面示范领操，简要讲慢跑时队伍整齐、解各练习要点 步伐一致，保持队2．用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语形 言提示学生动作要求 组织： 图示： 体操队形：三列横 1 2 3 4 1-4 队体操队形散开 5-8 × × × × × 1-2 3-4 5-6 × 7-8 × × × × × 预备 1，4 2 3 × 1 2 3 ○ ○ ○ ○ ○ 4 ○ 一-二个8拍 三-四个 ○ ○ ○ ○ ○ 8拍 ○ 一-二个8拍 三-四个8 △ 拍 要求： 一-二个8拍 三-四个8模仿动作要到位，拍 动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。头部运动时，各个方向活动都要充分 要求： 扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直 要求： 体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举 要求： 上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背 要求： 前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开
5.弓步压腿 预备姿势：弓步 第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直 第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直 6.膝关节运动 预备姿势：半蹲，两手放在膝部 第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动 第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动 7.踝腕关节运动 预备姿势：直立（同时活动腕关节） 第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节， 第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转 一．学习立定跳远 1.介绍立定跳远项目 ①立定跳远是 “体育课达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。贵阳市地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必基测项目。 本②立定跳远是发展下肢部爆发力与弹跳力的运动分 项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领 ①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前
要求： 两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动 要求： 手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中 1 0次/3组 2组 2组 教法： 1.教师介绍立定跳远的基本知识及重要作用 2.讲解立定跳远技术要领并做示范 3.提问法：问学生此项目完整的技术动作包括哪4个过程？（预摆、起跳、腾空、落地缓冲） 3.讨论法，教师和学生共同讨论如何跳的更远？ 4.练习过程中，指导纠错，适时的集合总结 注意：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬组织： 讲解队形： ×××××××× ×××××××× △ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ 要求： 认真听，仔细思考问题，积极讨论 队形：（同上） 要求： 认真观察，积极动脑 练习队形： ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓
后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 ②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 ③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆 ④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 3.指导学生练习立定跳远各技术要领 ①收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 ②预摆练习 ③完整练习 两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键 ④个别纠正辅导 A.预摆不协调 B.腾空过高或过低 C.收腿过慢或不充分 D.落地不稳或双脚落地有较大偏差 二．身体素质练习 腿部力量练习 单脚交换跳 发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离
直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 教法： 用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习 学生： 认真练习，把3个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作 A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 C.解决办法：反复做收腹跳的练习 D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 教法： 1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成30米后，按原队形再次跳回，来回为一组 2.教师监督指导练习 可原地跳（30～60次）。也可行进间跳（20～30米）。 教法： 1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成50米左右后，按原队形再次跳回 2.教师监督指导练习 学生：积极练习，认识素质↓ ↓ △ 要求： 1.认真练习。 2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。 练习队形： ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ △ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 队形同上 要求： 练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的
地时脚面绷直，脚尖向下。 蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 下课常规 1.集合队伍 2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤 3.小结本堂课 结4.布置课后练习 束自己下去体会立定跳远部的技术要领，改进技术分 动作，加强腿部力量的锻炼 5.回收器材 6.清点人数，下课，师生再见 训练的目的，是发展其腿部力量，并且了解这些基本训练方法 7~10分钟 教法： 1.教师带领下做腿部等放松牵拉练习，学生之间也可以相互帮忙 2.表扬学生本节课所取得的进步，并指出还存在的不足和问题 3.小结本堂课 组织： 迅速集合学生 集合队形： ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结 课后小结
