心理教案

——高职高专学生职业生涯规划

心灵引导

人生重要的事情就是确定一个伟大的目标，并决心实现它。——歌德

不要只因一次失败，就放弃你原来决心想达到的目的。

——莎士比亚

心理学堂

一、职业生涯规划概述

二、高职高专学生职业生涯规划的特点三、高职高专学生职业生涯规划辅导

一、职业生涯规划概述

（一）生涯及职业生涯

1.生涯美国职业生涯管理专家萨帕认为，生涯是个人终其一生所扮演角色的整个过程，由时间（个人生命的过程）、广度（扮演角色的多少）、深度（角色投入程度）三个方面构成。2.生涯职业生涯即事业生涯，是指个体职业发展的历程，一般是指一个人终生经历的所有职业发展的整个历程，是一个人一生连续从事和担负的职业、职务、职位的变动及工作理想实现的整个过程。

（二）职业生涯规划

1.职业生涯规划的含义

一个人的事业究竟应向哪个方向发展，他的一生要稳定地从事哪种职业类型、扮演何种职业角色，都可以在此之前做出设想和规划，这就是职业生涯规划。

2.高职高专学生职业生涯规划的意义

（1）有助于高职高专学生认识自我、科学规划、全面发展（2）有助于高职高专学生认识职业、充分准备、理性选择（3）有助于高职高专学生认识社会、积极就业、实现人生

心灵鸡汤——做你自己的上帝

一日，我与上帝一同出行。

路过一条河时，我看到水里有一个人在挣扎，我指着那个人问：‚上帝，为什么你不去救那个人，难道他没有向你祈祷吗？‛上帝回答：‚不，他向我祈祷了两次，但我也救了他两次——第一次我让一根圆木从他身边漂过，他没有去抓。第二次我让一个人划着竹筏从他身边经过，他又不肯抓住那个人向他伸出的手。你让我怎样去救他，难道非得我亲手去把他拉上来？‛我哑口无言。

我们继续前行，又路过一座城市。我指着城里一个衣衫褴褛的乞丐问：‚上帝，你为什么不帮那个人脱离贫困，难道他不是你的信徒？‛上帝不答，只是指着一座豪宅里的主人说：‚那个人是他的弟弟，他们的父亲死的时候，按我的旨意将遗产平分给兄弟二人。他自己好吃懒做，不肯上进，你让我怎么帮他？我对他不公平吗？‛

我猛然惊醒：摆在我们面前的机会很多，只是我们自己没有去好好把握。

启示：生活对我们每个人都是公平的，只是我们自己没有好好珍惜，只会一味

地抱怨。我们就是我们自己灵魂的上帝，我们就是我们自己人生的上帝！

成长烦恼——“一个大学生的求职之路‛

案例描述：

刘某是某职业院校计算机专业学生，毕业在即，但工作的事情一筹莫展。开始他想做一名软件工程师，因为这和他的专业更贴近。但是他从报纸上了解到，软件工程师是一个青春职业，和年龄有很大关系，35岁以后软件工程师就面临着被淘汰的可能性，工作会不太稳定。于是他想去卖包子，因为他认为他家楼下卖包子的生意很稳定。后来因为家里的反对，放弃了这个想法。于是决定去公司应聘，首先想到的是去做销售，因为他看到很多公司高层领导都是从做销售开始的。但是求职销售没有成功，他又回到IT业，想做IT培训老师，但是也没有成功。整个过程下来，他找了很多工作，作了很多选择，但都没有成功，变得非常失望、焦虑，他觉得自己的能力不被社会接受，于是他去上网、玩游戏，以暂时缓解焦虑的情绪。

案例分析：

大学生求职成功的影响因素有哪些呢?简而言之，一是要选择正确的方向，选择了适合自己的方向，求职的成功率就会极大提高；此外，行动要积极，能力再强的人，如果行动不积极，那也不会顺利找到工作。以上的案例中我们看到，一方面刘某的求职方向变动很大，不太清楚自己适合哪种类型的工作；另一方面，他的行动最后变得很消极。那么，怎样才能有一个正确的决策，清楚适合自己的工作呢？这就需要进行职业测评和职业生涯规划。

二、高职高专学生职业生涯规划的特点

（一）高职高专学生职业生涯规划存在的问题

1.忽视职业生涯规划：

在校大学生缺乏职业生涯规划意识的现象比较普遍，真正了解职业生涯规划的大学生更是为数不多。

2.把职业生涯规划等同于职业选择：

职业生涯规划是一个周而复始的连续过程，它主要包括达到人生目标的步骤、方法和时间安排，其过程包括确定志向、自我评估、生涯机会评估、职业选择、职业生涯路线选择、确定目标、制订行动计划、评估与反馈等八个步骤；而职业选择（实际上职业选择本身也是根据自身兴趣、爱好、能力等因素选择符合自己工作的一个过程）显然只是职业生涯规划中的重要一环。

3.自我定位不准

自我定位不准主要表现在过高估计自己，‚眼高手低‛，或对自己的职业前景没信心，更不能结合就业市场的实际来确定职业目标。学生在职业定向方面，缺乏科学的方法，没有很好地了解自己的个性特点，也没有很好地将自己的个性特点与所选择的职业进行合理匹配。

4.急功近利，就业观念与形势发展不适应

许多大学生在多种职业机会面前，不能根据自身条件作出有利判断，对外界的职业信息不能作出合理的筛选，以至于错过就业机会或晋升机会。应届毕业生应该从底层做起，从普通岗位做起，通过积累和发挥自身的能力获得更好的岗位。要认清目前形势，调整自身的就业期望值，将它放到一个合理、合适的水平，才能走好职业成功的第一步。

5.缺乏连续性、自觉性与动态评估：

职业生涯规划不是一蹴而就的，需要一个长期的连续过程，并且在执行过程中要对职业目标和实施策略进行动态的评估以检验其正确性、合理性与可行性。对于职业目标和策略措施，大学生往往侧重于制订和执行，忽略了过程中动态的测评、反馈和评估，出现问题时不能及时检测、发现、修正和完善，导致最终无法实现预期目标。这是大学生最容易忽视的地方。

总之，职业生涯规划是个人对自己一生职业发展总体计划和总轮廓的勾画，具有粗略性、目标性、长期性和全局性的特点，它为一生的职业发展指明了途径和方向。大学生在进行职业生涯规划时，应注意克服以上问题，使职业生涯的发展顺利进行。

心灵鸡汤——职场无往不利的六大心理定律

你可以将以下定律应用在任何领域里，无论是销售沟通、设立目标、时间管理，还是领导组织都可以应用这些原理和定律：1.坚信定律。当你对某件事情抱着百分之一百的信心时，它最后就会变成事实。

2.期望定律。当我们怀着对某件事情非常强烈的期望时，所期望的事物常会出现。

3.情绪定律。‚理性地思考‛本身也是一种情绪状态，因此人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。4.吸引定律。当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。

5.专精定律。只有专精在一个领域，你才会出类拔萃地成长。

6.惯性定律。任何事情只要你能够不断坚持，它终究会变成一种习惯。

（二）高职高专学生常见的择业心理问题

1.高职高专学生常见的择业心理误区（1）紧张焦虑心理

刚走出校门，没有社会经验的高职高专学生对选择职业这一人生大课题产生焦虑心理是正常现象。

而一些性格内向、成绩和能力一般、不善“包装”自己、在临近毕业时就业单位仍无着落的学生，焦虑更为严重。他们最明显的表现就是急躁、紧张。这种心理，往往使他们精神上心神不宁、烦躁不安、意志消沉，行为上反应迟钝、手忙脚乱、无所适从，有时会导致事倍功半甚至事与愿违的不良后果，影响正常的择业。

（2）自卑抱怨心理

大学生在择业前，往往踌躇满志，跃跃欲试，很想一显身手、大展宏图。一旦受挫后，又容易产生自卑心理，自信心减弱，自尊心受损，对自己全盘否定，自己看不起自己，感到绝望、失败和愧疚，导致在择业中，缺乏自信心和勇气，不敢面对竞争。性格内向或条件一般的学生表现较为明显。自卑抱怨心理不仅使其悲观失望，不思进取，错失良机，而且有碍于自身才能的正常发挥。

此外，高职高专毕业生普遍存在对自身学历层次、综合竞争力的不自信。

成长烦恼——“未来终成梦‛

案例描述：

某高职院校2008届毕业生王某，男，性格内向，不善言谈，在校期间学习成绩一般，也很少参加集体活动，是老师同学眼中的‚落后分子‛。临近毕业，看着同学们相继找到合适的工作岗位，而他的工作仍没有下落，自卑的情绪日益严重，却又不知该如何摆脱，整日精神委靡、烦躁不安。有工作机会，同学劝他去试试，他总是看看摇头说‚我肯定不行‛。毕业后，经家人的努力，帮他联系了一家单位，但面试之后在等待结果的时间里，他的精神开始出现恍惚，家人不得已只好先带他进行治疗。

案例分析：

走出校门，面对就业市场的严峻形势，身为高职高专毕业生会表现出一定程度的自卑情绪。其实，尤其是在校期间表现平平的毕业生，没有任何可炫耀的资本，更容易出现自卑情绪。他们在择业时缺乏主动争取和利用机遇的心理准备，不敢主动、大胆地与用人单位交谈，也就不能很好地表达自己；在择业遭受挫折后一蹶不振，对自己评价过低，丧失了应有的自信心。这种心理严重妨碍了一部分毕业生正常的就业竞争。

（3）怯懦胆小心理

怯懦胆小心理在毕业生面试中表现得尤为明显。面试前，他们如临大敌，紧张不安，手忙脚乱；面试中，往往面红耳赤，语无伦次，支支吾吾，答非所问，手足无措，辛辛苦苦准备的“腹稿”一急之下，都抛到九霄云外，忘得一干二净，以致水平得不到正常的发挥，影响了顺利就业。怯懦心理多见于一些性格内向的大学生。

心灵鸡汤——跨过黑暗就是黎明

第一天，世界充满了黑暗。

第二天，面前是更残忍的黑暗。

第三天清晨，终于曙光初现，光芒万丈，但是，99%的人都在第二天深夜绝望、放弃……

（4）恃才孤傲心理

一些专业较好、自身条件不错的毕业生容易从自信变为自负。还有一些大学生脱离实际，有些自大，他们既缺乏对自己的客观认识，也对就业市场、职业生活缺乏了解，一切都凭自己的主观想象。如有的大学生自视技能超群、高人一等，自以为任何工作都可以出色地完成，所以往往择业时好高骛远，期望值过高，一旦遭遇挫折则容易陷入自卑、自责，情绪一落千丈，甚至一蹶不振，抱怨现实对自己不公，英雄无用武之地。有这种心理的毕业生往往四处碰壁，很难找到满意的工作。

（5）盲从冲动心理

部分毕业生既缺乏对社会的真正了解，又

缺乏对自我的真正了解，不能客观地分析社会的需要，对自己的竞争能力也缺乏信心。因而在就业时产生了随大流的盲从心理，认为“大多数人钟情的一定是好工作”。他们往往性格内向，阅历浅薄，在择业自我推销时，缺乏自信心，瞻前顾后，没有主见。有些大学生在求职时缺乏计划性，对各种信息不能正确处理；面试时一味强调自我意愿，不善控制自己的情绪；对自己的特长认识不够，容易丧失最能发挥自己特长的机会。

（6）虚荣攀比心理

高职高专毕业生中“追高比低”的现象却时有发生，他们争强好胜、虚荣心较强，职业期望值过高，表现在求职择业过程中，忽视自身特点，对自我缺乏客观正确的分析，不从自身实际出发，不考虑所选单位是否适合自己，而是盲目攀比，不屑到基层工作，总想找到一份超过周围人的十全十美的工作。一些毕业生在求职时看到与自己成绩、能力差不多的同学找到令人羡慕的工作时，觉得自己找不到理想职业就会很没面子。为了获得心理上的平衡，将自己择业的目标设计得过高，其结果是高不成、低不就，错失了一些就业机会，陷入被动之中。

（7）被动依赖心理

形成择业依赖心理现象主要是由于个人决策能力不强，缺乏进取精神而造成的。择业时，一些毕业生缺乏主动参与意识和竞争意识，信心和勇气不足。面对社会为其提供的就业机会，犹豫观望、顾虑重重，不能主动地参与就业市场的竞争，向用人单位展示和推销自己，不依靠自身的努力去赢得用人单位的青睐，而是想依赖父母、依赖社会关系、依赖学校和老师，“等”“靠”的依赖心理严重，面对职业选择，左顾右盼，拿不定主意，导致自己在择业中处于劣势。

成长烦恼——“被动等待，坐失良机‛

案例描述：

浙江某单位向学校发布了要来该校招聘大量人才的信息，校就业指导中心迅速公布并电话通知了各学院，各学院积极反应，有的学院亲自打电话与对方联系，推荐自己符合条件的毕业生，有的则主动邀请对方到学院来选毕业生，有的则用特快专递寄出了学生的推荐材料。而与此同时，部分同学却在等待面试通知，认为反正该单位要来校招聘，等来了再投材料也不迟。后来，这家单位真的来了，人事部门负责人却非常抱歉地说：‚真对不起，其实，我们几天前就已到贵校，但刚跨进贵校校门，就被贵校某学院盛情‘拦截’而去，闻讯而来的毕业生一拨又一拨，结果我们的计划提前录满了。‛在场的毕业生后悔不已，机会就这样在等待中错过了。

案例分析：

在求职择业过程中，机会应该说对每个人都是均等的，就看你如何把握它。各种招聘人才的信息，每时每刻经过各种渠道在发布、在传递。信息好比是一朵朵浪花，你抓住了，就归你所有，你错过了，就无法回头。因此，只要你认准这条信息对你有用，你感兴趣，就必须主动以最快捷的方式向发出信息方做出反应，让对方知道你、了解你，从而可能看中你。机会往往就是这样被主动者拥有。

（8）盲目功利心理

功利心理是毕业生择业过程中比较典型的心理问题，是指大学生在择业时一味地追求经济收入丰厚、社会声望较高的职业和向往经济发达、生活环境优越地区的心理倾向。

据调查表明，有近72％的大学生就业地点首选北京、上海和深圳三大城市；有50％的大学生要求年薪在25 000元以上；有近36％的毕业生希望从事公务员职务。而实际情况是国家机关的劳动岗位需求实际上还不到所有工作岗位的1％。这种理想和现实之间的巨大反差，无疑会造成大学生择业心理的巨大冲击。

成长烦恼——“期望值过高‛

案例描述：

毕业生小王来自云南罗平。求职时直到5月份他还未落实工作单位。在国家医药管理局的供需见面会上，刚好罗平有一家制药厂要他，专业对口，又是家乡，然而他本人的择业意向却是：单位地点必须在昆明市，至于到昆明的什么单位、具体做什么工作都无关紧要，除此以外，什么单位都不考虑。在这种心态下，求职结果自然难以实现。

案例分析：

小王的思想在当前毕业生的择业过程中具有一定的代表性。不少毕业生过于向往经济发达地区，尤其是沿海地区的中心城市，最低的期望也是回自己家乡所在地的中心城市。他们只注重经济文化发达、工作环境优越的一面，而忽视了人才济济、竞争力大的一面。这种择业期望值居高不下，甚至还有逐年上升的趋势，从而导致主观愿望与现实需求之间的巨大落差。

2.高职高专学生择业心理问题成因

（1）个人因素

大学生自身因素是造成择业心理误区的根本原因，有些高职高专毕业生对自我认识不够，不清楚自己的兴趣、爱好、优势、劣势，要么自认为学识渊博，从政、经商、做学问轻而易举；要么自认为自身条件好，素质较全面，工作能力强；要么缺乏自信心和竞争意识，对进入社会感到胆怯。另外有些高职高专学生，在就业压力面前，难以应对严峻的就业形式和正确估价自己的价值，对周围环境不能做出正确的反应，面对复杂的人际关系常常不知所措。他们有时会与周围的同学甚至家人发生冲突，严重的还会做出违反法律、扰乱他人和危害社会的行为，这些因素必将严重影响毕业生的就业。

（2）社会因素

社会因素是影响大学生择业心理的主要原因。影响就业心理的社会环境因素包括社会风气、社会经济发展对人才的需求状况、社会传统的职业评价、社会职业地位、就业形势、就业等。

但近几年高校毕业生人数的激增，经济发展对不同专业人才的需求差异，区域性经济发展不平衡，社会上仍存在任人唯亲和不正之风等，都在不同程度上影响着毕业生的就业，从而影响到毕业生的就业心理。

从心理学角度讲，适应是健康的重要标志之一，面对社会环境对就业的影响，大学生应客观地看待它，积极地应对它，努力适应它保持健康心态。现实就摆在毕业生眼前，恐惧、退缩、抱怨等都不能解决就业问题。因此，毕业生应深入地了解社会、分析社会，及时调整自己的就业心理，以达到适应社会，顺利就业的目的。

（3）学校教育

学校因素是影响大学生择业心理的重要方面。随着人们对教育认识的深化，现在高校不仅重视专业教育，而且强调对学生进行全面素质教育。学校作为社会的一个缩影，担负着对学生进行社会化的教育与培训。这个时期的学生会在学校为之提供的社会化教育环境中不断积累生活阅历，在自己的学习、生活实践中，了解、认识社会，掌握社会生活的本领，从而使心理不断走向成熟。在这一过程中，一个学校的校风、人文环境、主修专业、培养方式、教学模式、教师对学生的认同、同学朋友的关系等都对大学生有着深刻的影响，并且会潜移默化地影响到毕业生的就业心理。

（4）家庭因素

家庭因素在大学生择业心理中的作用不容忽视。家庭是孩子成长的第一所学校，父母是他们的第一位老师，家庭的教育对一个人的成长和发展至关重要。毕业生在就业时，其就业心理很容易受到家庭因素的影响。如教育模式为民主型的家庭，毕业生就业时往往会自信、乐观，敢于面对挑战；溺爱型家庭成长起来的毕业生在严峻的就业形势面前常常感到悲观、无助、自卑感强，寄希望于家长的帮助。另外，父母期望、父母职业及职业榜样、父母对子女专业及工作的关注、父母对各种职业的看法、父母的社会地位与社交能力、父母教育子女的方法、家中其他成员的观点、学生对父母看法的认同度等，都深刻影响着毕业生就业心理活动和价值判断。

心灵鸡汤——目标影响人生

哈佛大学曾做过一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。3％的人有清晰且长期的目标，25年来从未改变过目标，总是朝着同一个方向不懈努力。25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，不乏创业者、行业领袖、社会精英。

10％的人有清晰的短期目标。这些都生活在社会的中上层。他们不断完成预定的短期目标，生活状态步步上升，25年后成了各行各业不可或缺的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等。

60％的人目标模糊，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。

剩下的27％是那些25年来都没有目标的人，他们几乎都生活在社会的最底层。生活过得很不如意，常常失业，靠社会救济生活，并常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。

三、高职高专学生职业生涯规划辅导

（一）高职高专学生开展职业生涯规划应注意的问题

1.进行职业规划宜早不宜迟

高职高专学生学制只有三年，职业生涯规划必须要从大一就开始进行。一年级初步了解自己未来所想从事的职业或与自己所学专业对口的职业；二年级按照职业目标，参与相关活动，提高素质，锻炼能力并了解自身不足；三年级增加行业经验，收集信息，准备面试，做好冲刺准备。

2.个人职业生涯是不断变换、贯穿一生的过程

随着社会的不断发展，终生职业观被职业更新的观念替代。进入信息时代，社会变化迅速，职业不断被调整，一些职业被逐步淘汰，一些职业在兴起。“从一而终”的职业观逐渐被人们淘汰，尤其是被信息反应快、接受新事物能力强的大学生所淘汰。因此，大学生开展职业生涯规划必须掌握大量的信息资料，密切关注社会形势的变化发展。

3.职业生涯的选择经常会受到各种外界因素的影响

这些因素主要是家庭、社会风气、社会经济发展对人才需求的影响以及国家对相关就业的规定等。职业生涯规划必须使大学生确定一切从自身实际出发的思想观念，要善于利用各种外部条件，考虑各种因素，扬长避短，既大胆创新，又不脱离客观实际，使职业选择更具科学性，从而顺利实现人生目标。

4.个人职业规划目标要与企业目标协调一致

个人是借助于企业来实现自己的职业目标的，个人职业规划必须要在为企业目标奋斗的过程中实现。离开企业的目标，便没有个人的职业发展，甚至难以在企业中立足。

心理词典——职业锚

职业锚，又称职业系留点，实际就是人们选择和发展自己的职业时所围绕的中心，是指当一个人不得不作出选择的时候，他无论如何都不会放弃的职业中至关重要的东西或价值观，是自我意向的一个习得部分。

（二）高职高专学生在校期间职业生涯规划的三阶段管理

1.阶段一：生涯规划起步期管理

本阶段的主要实施时间为大学一年级，包括两大重点。

（1）思想意识的转变。

通过入学教育、专业教育、思想政治课、班会、新老生交流会等载体与形式，迅速地转变角色，正视现实，对专业和未来充满信心。在了解相关情况的基础上，初步确定自己在大学期间所要达到的目标以及未来选择的行业。（2）加强基础知识的强化和专业能力、专业意识的养成。

不同于普通本科院校，高职院校在大一就进行专业知识的传授和专业能力的训练，同时强化基础知识的学习。大一学生应通过专业学习以及实习，初步养成爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会的精神和严谨求实的作风。通过参加各种实践活动，增强沟通能力以及与同学之间的团结合作。要学好英语和计算机知识，为将来的职业生涯奠定基础

2.阶段二：落实与调整期管理

本阶段的主要实施时间为大二。这一时期的职业生涯规划和管理也应该包括两大方面：学习心理辅导和专业技能提高。

（1）广泛了解相关行业的现状与前景，以及社会、企业对本专业人才的需求，准确定位、规划未来，提高学习兴趣。

（2）注重自身专业技能的提高。大二应该更加注重专业知识的学习和实践、专业技能的积累和提高。扎实的专业知识，是能上岗的条件；熟练的专业技能，是实现职业生涯目标的关键。在努力学好专业知识的同时，要注重实践锻炼，抓住与自己的专业相近、与职业目标相近的机会进行实习，通过实践来检验并适时地调整和修正自己的职业生涯目标。

3.阶段三：拼搏和冲刺期管理

本阶段的主要实施时间为大三。这一时期的职业生涯规划和管理主要是使学生树立正确的就业观念，掌握必要的择业策略和技巧，做好经受挫折、勇往直前的心理准备。同时，大学生要认识到创业也是一种值得提倡的就业方式。大学生通过参加相关的创业理论和实践课程的学习，培养创业意识和精神，增强自主就业能力，变求职者为创业者，从寻找工作机会转为创造就业机会。

成长烦恼——“张啸和他的职业规划‛

案例描述：

张啸是某职业技术学院的旅游管理专业学生，现在某酒店实习。张啸当初选择旅游管理专业是经过深思熟虑后决定的，他喜欢这个行业，认为也适合自己活泼开朗的个性，而且父母也都尊重支持他的选择。大学两年的基础课和专业课学习，让他对自己的专业有了更深层次的了解。目前，张啸实习的岗位是前厅部的康乐中心，有很多健身设备和游泳池。平时要做的工作就是向客人介绍设备设施，与客人交流了解需要改进的地方，随时满足客人提出的服务需求。酒店入住的国外客人比较多，而且国外客人也更喜欢到康乐中心健身，张啸在学校学过的旅游英语和酒店英语派上了用场。客人一般的对话他都能听懂，与客人进行简单的对话也没问题。实习两个月，他的英语听力和口语水平也大有提高。张啸现在是‚带薪实习‛，每个月基本工资600元，加上部门奖励和提成，每月收入1000多元，而且包吃住，条件还不错。如果一年实习期满后能顺利留下，收入将翻倍。张啸对自己一年以后的就业前景非常乐观。

案例分析：

成功是靠自己的努力、勤奋加上别人的认可换来的，并不是别人给的。想想你想要什么？你怎样去得到它？规划一下自己的人生，然后为了你的理想、你的目标，行动吧！

（三）择业心理误区的应对策略

1.调整就业期望值，树立正确的择业观

毕业生择业时都期望谋求到理想的职业，但要使期望变为现实，必须认清形势，正确把握就业期望值。大学生在择业时，要认真考虑所学的专业和方向，了解社会对该专业的需求情况，要根据自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质特点、家庭情况等确定职业期望值。在择业时要以自己所长择社会所需，以实现职业理想。

同时，大学生要树立正确的择业观。毕业生的就业观念要随着社会的不断发展而变化，要根据形势主动作出适应性调整。

心灵鸡汤——理性情绪调节

有这样一个故事：一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；雨天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。一天，有人劝导老太太，老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，你另一个女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。启示：

这个故事告诉我们，同一事物，由于认识的出发点和角度不同，心情就不同。若只从不利的悲观的一面看待问题，就会导致消极的情绪；若从积极的角度理性地分析问题，就能获得愉快体验。

2.正确客观地认识自我与评价自我

（1）自我反省

面对择业中的各种矛盾和问题，毕业生首先要正确认识和评价自我，明确自己今后的职业发展方向，从职业发展的角度分析最适合自己的岗位特征和地域范围。（2）认识自己

要度寻找评价的参照尺度来认识自己。（3）心理测验

毕业生可根据自己的需要，在专业人员的指导下，对自己的气质、性格、兴趣、职业倾向等进行测验，通过测验分析，明确自己的个性特点，找出自己适合的职业方向，从而减少择业的盲目性，避免承受不必要的心理挫折。

3.增强就业能力

（1）增强就业心理能力

良好的心理品质和健全的人格特征是成功就业的基础和保障。在大学生就业心理素质教育中尤其应注意以下人格特征的培养：乐观自信、积极进取、善于合作、勇于创新、意志坚强、谦虚礼貌、自立自强、耐挫性高、自控力强、善于调节自己的情绪等。

（2）科学规划职业生涯

职业生涯规划和职业发展观念可以帮助大学生确定自己的人生轨迹。科学地将其划分为不同的阶段，明确每个阶段的特征和任务，做好规划，对更好地从事自己的职业，实现人生目标非常重要。

（3）丰富文化内涵，培养实践技能

作为新时代的大学生，不仅要掌握尽可能多的知识，丰富自己的文化内涵，更要将所学知识学以致用，增强动手实践能力，做个名副其实的品学兼优全面发展的人才，这样才能在“双向选择”中拥有主动权，在激烈的优胜劣汰的择业过程中立于不败之地。

4.有效的心理调适方法

（1）自我心理暗示

自我心理暗示是利用语言或非语言的手段，对自己施加影响，从而达到心理调适的一种方法。通过自我心理暗示，大学生可以调整自己的不良情绪。在择业中大学生可以经常用一些诸如“沉着”“冷静”“谦虚”“我一定能行”等简短而积极的自我心理暗示语调节自己的情绪。

（2）适度宣泄法

适度宣泄法是通过某种途径把内心的冲突发泄出来，以使心理得以平衡。高职高专学生择业中处于焦虑、抑郁等消极情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应进行适当的宣泄。较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的忧虑和苦闷说出来，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解和消除，而且在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。宣泄情绪要注意场合、身份、气氛，宣泄要适度，不能有破坏性。

（3）放松训练法

放松训练法是通过练习学会在心理和躯体上放松的方法。常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练等放松训练方法。大学生可以利用某一物件来发挥自我想象力，在此过程中使自己的头脑清醒、心情愉悦，该法可以减轻或消除各种不良反应，如焦虑、紧张、头痛等。大学生在择业中遇到的心理问题，可在专业人员的指导下通过放松练习得到解决。

（4）注意转移法

注意转移法是把注意力由消极情绪转移到积极情绪的一种方法。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动，等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。

（5）自我激励法

毕业生在择业面试中可以通过

积极的自我暗示、自我激励进行调节，增强自信心。如用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。

（6）自我慰藉法

自我慰藉就是自我安慰。毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，要正视客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。比如，在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”“塞翁失马，焉知非福”等话语来自我安慰，解脱烦恼。

心海扬帆俱乐部

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活动一：心理剧场——800米的距离活动二：心理影吧——幸福的小河活动三：点歌台——蜗牛

活动四：加油站——十分钟放松训练法

活动五：心理训练营——我的未来不是梦：

生涯列车

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活动六：户外拓展训练——欢乐岛活动七：心理测试——什么职业适合我

活动一：心理剧场——800米的距离

【剧情介绍】小容是一个沉迷于网络游戏的学生，不爱学习，经常旷课，对于宿舍同学们的关心和教育开导臵若罔闻。放假后的一天，他在街上偶然遇到了以前教过他的刘老师。通过刘老师‚800米距离‛形象的启发和教育，小容终于醒悟过来，积极面对学习和生活。

【人物】小容（主要人物）、男生甲、男生乙、男生丙、刘老师。

【场景】宿舍、街道、家。【道具】床、桌椅等。

场景一：

某男生宿舍。晚10点50分，大家都在洗漱准备睡觉，却不见小容回来，大家有些焦急，熄灯前最后一分钟，小容冲回宿舍倒头便睡。同学们很关心地劝他不要再玩网络游戏了，该准备考试了，小容却不领情，于是其他人自觉没趣，各自睡下。而此时，小容却难以入眠，独自抽着闷烟，回想自己入学以来的种种经历，似乎只有失败，他困惑自己是否不应该报这个学校，远大目标该如何实现。

旁白：接下来的日子，小容还是天天上网，舍友都投入到紧张的复习当中，渐渐忽略了他。小容越来越孤独，越来越郁闷„„终于放假了。家住农村的他，没有电脑、网吧，便天天在街上晃，一副垂头丧气的样子。这一天在街上遇到了刘老师。

场景二：

街道上。小容是刘老师的骄傲，但从小容的言谈间，刘老师很快觉察到小容的不如意，便决定开导他。刘老师邀请小容走路到家里坐坐，5公里的路让小容有些惊讶，但刘老师却说只有800米，一路上刘老师通过制订短距离目标的办法，让小容在不知不觉中走到了老师家。

场景三：

刘老师家。刘老师告诉小容今天为什么要他走这么多路，‚你与你的目标之间，无论有多么遥远的距离，一定不要担心，把你的精神常常集中在800米的距离上，别让遥远的未来使你烦闷，常常注意于未来24小时内发生的有趣的事情。我们每个人面前都摆着一条漫长的人生之路，无论目标多么遥远和渺茫，在你的心中只有短短的800米的距离。‛小容顿悟。

结语：其实，目标离我并不远，只要我走下去，目标就一定能实现！

拓展训练：请大家讨论从这个心理剧中，你受到什么启发和教育。

活动二：心理影吧——幸福的小河

故事梗概：

丰收和扣子是农业大学的学生，也都是农民的后代。大学毕业后，为了实现自己的理想，两个人回到农村，准备在父亲耕耘了一辈子的土地上继续开创一番新事业。此举让父亲大为不满！当了一辈子农民的父亲不理解儿子的行为，十分冒火，也十分委屈。父亲一辈子在土地上辛辛苦苦耕耘，就是为了把儿子培养成大学生,成为城里人，成为国家干部，从而光宗耀祖，没想到儿子却回来当了农民，这让父亲感到脸上无光！丰收也委屈，他认为自己回乡创业是为了一份事业，是为了当一个新型的农民，是为了让自己拥有一片诗意的天地！父亲不近情理地把丰收和扣子往城里赶，父子之间发生了激烈的也让彼此都很痛苦的矛盾冲突，这使得母亲左右为难，扣子也不知所措……

尽管在家里受到来自父亲的强烈反对，丰收还是不肯回城，带着一份浪漫和激情，他跟朋友借了河边的一座小竹棚子。丰收带着扣子在一条美丽的小河边开始了新的生活……

从这部影片中我们看到了什么？

你有没有认真思考过，大学毕业后将何去何从？未来的人生岁月将要如何度过？我们都向往着美好的明天，所以一直为心中的那个梦而奋斗着。然而，现实是未知多变的，在通往未来的道路上，随时都可能遭遇阻碍和挫折，这就需要我们保持清醒的头脑，看清前方的目标，这样才不会偏离那个梦。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力，拼搏、奋斗。实现目标的历程需要付出艰辛的汗水和不懈的追求，不要因为挫折而畏缩不前，不要因为失败而一蹶不振，既然选择了认准了是正确的，就要一直走下去。最终，你会给自己的梦想插上坚强美丽的翅膀。

拓展训练：欣赏完这部电影，你还得到什么启示呢？说说看。

活动三：点歌台——蜗牛

蜗牛

词/曲：周杰伦

该不该搁下重重的壳，寻找到底哪里有蓝天，随着轻轻的风轻轻地飘，历经的伤都不感觉疼，我要一步一步往上爬，等待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，重重的壳裹着着轻轻的仰望，我要一步一步往上爬，在最高点乘着叶片往前飞，小小的天流过的泪和汗，总有一天我有属于我的天，我要一步一步往上爬，在最高点乘着叶片往前飞，任风吹干流过的泪和汗，我要一步一步往上爬，等待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，

我有属于我的天，任风吹干流过的泪和汗，

总有一天我有属于我的天。

感悟：

每一个人都有自己的梦想，每一个人也都在思考着如何去实现自己的梦想，但并不是每一个人都能做到像蜗牛一样执著追求，无怨无悔。不管我们有多么渺小卑微，只要心中有梦想，只要为了自己的梦想要不惜付出，不惜汗水和努力，总有一天你会拥有属于自己的天！

拓展训练：从这首歌里，你还体会到什么呢？说说看。

活动四：加油站——十分钟放松训练法

“十分钟放松训练法‛的基本步骤如下：

1.握紧拳头——放松；伸展五指——放松。

2.收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。3.耸肩向后——放松；提肩向前——放松。

4.保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。5.屈颈使下颚触到胸部——放松。

6.尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。

7.尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。8.舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。9.用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。10.尽可能地深吸一口气——放松。11.肩胛抵住椅子，拱背——放松。

12.收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫——放松。13.伸腿并抬高15~20厘米——放松。

14.尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。

15.伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直趾屈——放松。

活动五：心理训练营——我的未来不是梦：生涯列车

【目的】学会画生涯列车，对自己的生涯有初步的设想，并通过交流了解他人的规划。【时间】45分钟【材料】纸、彩笔【操作】

1.热身活动：播放歌曲——《我的未来不是梦》。

2.卡片分组：儿童组、少年组、青年组、中年组、老年组。3.主题活动：每个学生设计自己的生涯列车，车厢节数、长短、形状等都是自己设定，每节车厢按年龄段连贯。4.小组内交流‚生涯列车‛的含义，同组成员间可以提出质疑。

5.主持人找出典型的案例与全班同学分享。

活动六：户外拓展训练——欢乐岛

【目的】了解职业兴趣。【时间】30分钟

【道具】16开彩纸6张【程序】

1.仔细聆听以下6种不同形态的岛屿特色，然后做出你的选择。

A岛：美丽浪漫的岛屿。岛上充满了美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原住居民还保留了传统的舞蹈、音乐和绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。

S岛：温暖友善的岛屿。岛上居民个性温和，十分友善，乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。E岛：显赫富庶的岛屿。岛上的居民热情豪爽，善于企业经营或贸易；岛上的经济高度发达，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场；来往者多是企业家、经理、政治家、律师等，衣香鬓影，夜夜笙歌。

C岛：现代而井然有序的岛屿。岛上建筑具有现代气息，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理和金融管理见长。岛民个性冷静，处事有条不紊，善于组织计划。

R岛：自然原始的岛屿。岛上保留有热带的原始植物林相，自然生态保护甚佳，也有相当规模的动物园、植物园和水族馆。岛上居民以手工艺见长，自己种植花果蔬菜，修缮房舍，打造器物，制作工具。

I岛：深思冥想的岛屿。岛上人迹较少，建筑物多偏处一隅，平畦绿野，适合夜观星象。岛上有多处天文馆、科学馆及图书馆等。岛上的居民喜好沉思，追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家交换心得。

2.寻找属于自己的欢乐岛——了解自己的职业趋向。3.飞到适合自己的岛屿，了解自己的人格特质和适合从事的职业。

4.小组同学分享彼此的职业兴趣。

活动七：心理测试——什么职业适合我



指导语

以下有60道题目，如果你认为是符合自己情况的选项，便在题目后面的表格中相应的序号上画个圈，反之则不必做记号。答题时不需要反复思考

1.我喜欢自己动手干一些具体的、能直接看到效果的活。2.我喜欢弄清楚有关做一件事情的具体要求，以明确如何去做。

3.我认为追求的目标应该尽量高些，这样才可能在实践中多获得成功。

4.我很看重人与人之间的友情。

5.我常常想寻找独特的方式来表现自己的创造力。6.我喜欢阅读比较理性的书籍。

7.我喜欢生活与工作场所布臵得朴实些、实用些。

8.在开始做一件事情以前，我喜欢有条不紊地做好所有准备工作。

9.我善于带动他人，影响他人。

10.为了帮助他人，我愿意做些自我牺牲。

11.当我进入创造性工作时，我会忘却一切。

12.在找到解决困难的办法之前，我通常不会罢手。13.我喜欢直截了当，不喜欢说话婉转。14.我比较善于注意和检查细节。

15.我乐于在所从事的工作中承当主要责任。16.在解决个人问题时，我喜欢找他人商量。17.我的情绪容易激动。

18.一接触到有关新发明、新发现的信息，我就会感到兴奋。19.我喜欢在户外工作与活动。20.我喜欢有规律、干净整洁。

21.在我要做重要的决定之前，总觉得异常兴奋。

22.当别人叙述个人烦恼时，我能做一个很好的倾听者。23.我喜欢观赏艺术展和好的戏剧和电影。

24.我喜欢先研究所有的细节，然后再做出合乎逻辑的决定。25.我的手工操作和体力劳动永远不会过时。26.我不大喜欢由我一个人负责来作重大决定。27.我善于和能为我提供好处的人交往。28.我善于调节他人之间的矛盾。

29.我喜欢别致的着装，喜欢新颖的色彩与风格。30.我对各种大自然的奥秘充满好奇。

。

31.我不怕干体力活，通常还知道如何巧干。

32.在作决定时，我喜欢保险系数比较高的方案，不喜欢冒险。33.我喜欢竞争与挑战。

34.我喜欢与人交往，以丰富自己的阅历。35.我善于用自己的工作来体现自己的情感。

36.在动手做一件事情之前，我喜欢先在脑中仔细思索几遍。37.我不喜欢购买现成的物品，希望能购买到材料自己做。38.只要我按照规则做了，心里就会踏实。39.只要成果大，我愿意冒险。

40.我通常能比较敏感地觉察到他人的需求。

41.音乐、绘画、文字，任何优美的东西都特别容易给我带来好心情。

42.我把受教育看成是不断提高自我的一辈子的过程。43.我喜欢把东西拆开，然后再使之复原。44.我喜欢每一分钟都过得很充实。

45.我喜欢启动一项项工作，而具体的细节让其他人去负责。46.我喜欢帮助他人，提高他人的学习能力。47.我很善于想象。

48.有时候我能独坐很长时间来阅读。49.我不怎么在乎干活时弄脏自己。

50.只要能仔细地完整地做完一件事情，我就感到十分满足。

51.我喜欢在团体中担当主角。

52.如果我与他人有了矛盾，我喜欢采取平和的方式加以解决。53.我对环境布臵比较讲究，哪怕是一般的色彩、图案，都希望能赏心悦目。

54.哪怕我明知结果会与我的期盼相悖，我也要探究到底。55.我很看重拥有健壮灵活的身体。

56.如果我说了我来干，我就会把这件事情彻底干好。57.我喜欢谈判，喜欢讨价还价。58.人们喜欢向我倾诉他们的烦恼。59.我喜欢尝试有创意的新主意。60.凡事我都喜欢问一个‚为什么‛。

评分标准：

在下表中将每一列画圈的数量加起来填在每一列最下面，哪一列分数高，便倾向于哪种类型。

自我评析：

R：现实型。喜欢做使用工具、实物、机器或与物有关的工作，具有手工、机械、农业、电子方面的技能，爱好与建筑、维修有关的职业，脚踏实地，实事求是。适合做机械师、工程师、司机、电工、木匠等。

C：常规型。喜欢做系统地整理信息资料一类的事情，具有办公室工作和数字方面的能力，爱好记录、整理文件、打字、复印及操作计算机等职业，尽职尽责，忠实可靠。适合做会计师、银行出纳、计算机操作员、打字员、员等。

E：企业型。喜欢领导和左右他人，具有领导能力、说服能力及其他一些与人打交道所必需的重要技能，爱好商业或与管理人有关的职业，雄心勃勃，友好大方，精力充沛，信心十足。适合做公司经理、电视制作人、广告、销售、个体工商业者等。

S：社会型。喜欢参加自学、培训、教学和各种理解、帮助他人的活动，具有与他人相处共事的能力，爱好教师、护士、律师一类的职业，乐于助人，友好热情。适合做教师、医生、教练、导游、公务员等。

A：艺术型。喜欢不受常规约束，以便利用时间从事创造性的活动，具有语言、美术、音乐、戏剧、写作等方面的技能，爱好能发挥创造才能的职业，天资聪慧，创造性强，不拘小节，自由放任。适合做音乐家、作家、记者、演员、主持人等。

I：研究型。喜欢各种与生物科学、物理科学有关的活动，具有极好的数学和科学研究能力，爱好科学或医生领域里的职业，好奇心强，勤奋自立。适合做学者、科学家、编辑、医学实验室的技术人员等。