大学生择业过程中常见的心理障碍及其调适

随着我国就业改革的深入 , 毕业生就业有了更多的机遇 和更广阔的市场 , 但同时也要面对愈来愈激烈的社会竞争及更大 的心理压力和冲击 , 因而不可避免地会产生种种心理障碍。本文 在阐释这些心理障碍的具体表现及成因的基础上 , 提出了调适策 略, 以帮助大学生更好地适应现实、维护心理健康、保持心理平 衡, 为他们合理择业、顺利就业和健康成长奠定良好的基础。

一、大学生择业过程常见的心理障碍 心理障碍指心理不健康的现象或倾向 , 它是心理压力和心理 承受力相互作用 , 使人失去了心理平衡的结果。大学生择业过程 的心理障碍主要有 :

（一） 自我认知障碍 大学毕业生认知心理是指他们

在择业过程中对自己、 对职业 及其周围环境等的认识、 了解, 以及择业中对事物的推理和判断。 不正确的认知心理如得不到及时纠正 , 就可能导致以下方面的认 知障碍。

1. 期望值过高。 个人期望过高是导致大学生择业难

的重要原 因。很多毕业生在择业前便精心构建自己的择业目标 , 着力描绘 美好的职业蓝图 ,这本无可厚非 , 但若不能正确认识自我 ,认清形 势, 就很有可能陷入盲

目的择业状态。

造成高校毕业生就业期望值偏高的原因是多方面的 , 主要有 毕业生自身处于矛盾期、 传统就业观的影响和教育投资过高产生 的补偿心理影响等。大学生正处于人生心理矛盾的突出时期 , 不 能正确、 全面、 客观地评价自己 , 对自己定位过高 , 同时对就业环 境缺乏冷静的了解和分析 , 不能客观地看待社会经济结构的变化 所带来的社会人才需求的变化。 过高的择业期望值使得学生心目 中的理想职业和现实情况不一致 , 在很大程度上影响了毕业生的 充分就业。

2.

自卑心

理。 自卑是一种轻视自己或低估自己能力的心理倾 向 , 常和消极、依赖、怯懦等心理交织在一起。其特点是缺乏自 信,胆小怕事,行为畏缩 ,人际关系范围较小 ,勤于反思而敏感多 疑。产生这种心理障碍的学生自尊心较强 , 当看到别的同学纷纷 找到满意的工作时 ,自尊心便受到刺激 ,认为社会不公 ,愤愤不平 , 继而更加自卑 , 怀疑自身的能力。 为了不使自尊心受到伤害 , 他们 会产生依赖心理 , 期望他人为自己择业 , 或替自己承担部分择业 任务。这种自卑心理对人的思维活动有明显的抑制作用

, 往往给

人留下缺乏生气、能力欠缺、适应性不好等印象 , 从而

减少了择 业成功的机会。

3. 自负心理。与自卑心理相反 , 有的毕业生因为自

己的专业 紧俏 , 或自身的条件比较优越就自命不凡 , 认为自己学有所成 , 找 一份理想的工作应是很容易的事。 持这种心理的毕业生往往过高 地估计自己 , 脱离社会生活实际 , 对用人单位吹毛求疵 , 不愿意脚 踏实地地做平凡的工作。 这种不切实际 ,择业时好高骛远 , 缺乏自

知之明的心理对择业的影响极大。 一旦因此失去良好的就业机会 在心理上又会产生强烈的失落感。

（二） 情绪障碍

1. 焦虑心理。择业心理焦虑是在择业心理压力下所产

生的一 种不踏实感、失落感和迷惘感 , 表现为焦躁、忧虑、烦恼、困惑、 恐慌、紧张、惴惴不安 ;为得失耿耿于怀 , 为尚未来临的困难担忧 不已;既不想迷失自我 , 又缺乏大胆前行的勇气 ;对未知的就职单 位感到莫名其妙的威胁 , 以至于在择业时顾虑重重。焦虑心理在 学生毕业前夕表现得较突出 , 有的人总是担心能否找到适合自己 的工作 , 总觉得自己找的工作在同学中最差 ,没有竞争的信心 , 听 到竞争就紧张等。 特别目前严峻的就业形势更容易引起大学毕业 生的恐慌和焦虑心理 , 焦虑过度就会使毕业生失去应有的判断力 和自制能力 , 严重

影响择业。

2. 嫉妒心理。 嫉妒是指在求职过程中对他人的成

就、 特长或 优越的地位既羡慕又敌视的情感。 这种心理的主要特征是把别人 的优越之处视为对自己的威胁 ,感到心理不平衡 , 甚至是恐惧和 愤怒 ,于是借助贬低、诽谤甚至报复的手段来求得心理补偿或摆 脱恐惧和愤怒的困扰。

在择业问题上 , 嫉妒心理常见的表现有 :看到别人某些方面 求职条件好 , 或找到比较理想的工作时产生羡慕 , 转而痛苦不甘 心,甚至为了不让别人超过自己而采取背后拆台等不良手段

; 别

人成功了就说风凉话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。

在择业时 , 嫉妒心会使人把朋友当对头 , 使朋友关系恶化 , 还会使 班级或宿舍人心涣散、 人际关系冷漠 , 嫉妒者本人也会痛苦烦恼 , 甚至影响求职的顺利进行。

3. 沮丧心理。近些年来 , 沮丧心理在一些大学毕业

生中普遍 存在。有的毕业生认为找到的是条件较差的地区和单位 , 悲观失 望, 灰心丧气 , 产生了不满心理。 不满的对象可以是周围的任何事 物或人群 , 如对所在学校、 省市不满 （ 包括就业管理、 户籍限 制等 ）, 对家庭成员不满 , 对周围同学不满等。

二、大学生择业心理障碍的调适 心理调适是指改变或扩大原有认知结构 , 以适应新的情况或 新的历程 , 其作用在于帮助大学生在遇到挫折和冲击时 , 客观地 分析自我与现实 , 有效地排除心理困扰 , 控制和调节自己的情绪 , 从而保持一种稳定而积极的心态 , 维护自己的身心健康。对大学 生择业心理障碍的调适 , 可从以下几方面入手 :

（一） 适时调整认知偏差 , 建立合理的认知系统 有

些大学生的择业心理障碍源于认知偏差 , 他们要么任意推 断, 要么以偏概全 , 要么过分夸大或缩小 , 要么干脆无中生有。这 种认知偏差会造成思维的混乱 , 并产生情绪困扰。 因此, 必须及时 进行调适和纠正 , 使其形成客观、辩证、实事求是、积极向上的 认知系统。

1. 正确地认识自我。 大学生在自我认知方面要经常

进行调适 学会合理地认识自我、评价自我。但是 , 一个人要客观公正地评

价自我并不是一件容易的事 ,往往是旁观者清 , 当局者迷。因此 毕业生在自我评价过程中要学会掌握合理的调适方法。 (1) 要学 会反省。面对择业 ,毕业生除了要客观分析就业形势外 , 最主要的 是认识自己已经具备的内在素质与能力 , 明确未来发展的方向 , 同时认真分析自己的优势和劣势 , 测试自己的性格和气质 , 有针 对性地选择适合自己的职业、岗位。 (2) 要学会比较。能把他人 评价以及自己在社会实践中的具体表现作为自我评

价的参照物 来对比。如果对比结果趋于一致 , 那就表明自我评价是合理公正 的; 反之则说明自我认识不够客观 ,自我评价不准确。

2. 对自己进行积极的自我暗示。 那些存有严重自卑

心理的毕 业生应该经常对自己进行积极的自我暗示 ,比如“我行 ,我一定 能干好”等。 要相信“天生我才必有用” ,有了这种心理 ,不仅对 求职、择业有积极作用 , 而且对走好将来的人生之路 ,同样具有积 极意义。

(二) 及时调整自己的情绪 ,防止不良情绪的蔓延 情

绪是需要满足与否的直接表现。如果需要得到满足 , 就会 出现满意、快乐、兴奋、热忱等积极情绪 ; 如果需要得不到满足 , 就会出现内疚、焦虑、恐惧、悲伤、冷漠等不良情绪。毕业生在 择业过程中要充分调动积极因素 ,合理调节消极因素 , 在情绪的 不断优化中实现目标。大学生情绪的方法主要有 :

1. 合理的情绪宣泄 , 松弛心情。 大学生在择业中

遇到不如 意的事情要进行合理、适度的宣泄 , 不要把紧张、焦虑和挫折感 紧锁在心间。 不少大学生在失意的时候常常强行压抑自己的情绪 这只会导致心理更加郁闷 ,不利于自己冷静地面对现实 , 分析情 况。择业中遇到挫折是很平常的 ,在择业中陷入冲突时 , 大学生应 当适时地找父母、老师、同学、朋友倾吐内心感受 , 甚至可把不 快乐哭诉出来 , 以减轻内心的负担。适当的调节可以

使自己摆脱 不良情绪 , 以求得心理平衡。

2.

让非

理性情绪向理性情绪转化。理性情绪法认为 , 人有理 性与非理性两种信念 , 在这些信念指引下的认知方式会左右人的 情绪。不良情绪的产生根源是人的非理性观念 , 要消除人的不良 情绪 ,就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。有的大学生 在择业中受到了挫折会消沉、苦闷或怨天尤人 , 他们认为自己择 业中的挫折是例外的 , 认为自己就应该顺利择业。这些念头又会 加剧这些学生的不良情绪。只有改变和纠正他们的错误想法 , 才 能从根本上克服不良情绪 , 而不良情绪一旦克服 , 就能使他们走 出消沉 , 为择业积极努力。 大学生在运用理性情绪法时 , 应首先分 析自己有哪些消极情绪 , 从中分析、综合、抽象、概括出相应的 非理性观念 ,并对其进行质疑和论辩 , 同时对比两种观念状况下 个人的内心感受 , 从而促进非理性观念向理性观念的顺利转化。

3. 运用心理防御机制。在择业过程中 , 大学生或多

或少地会 运用心理防御机制。心理防御机制运用得当 , 可以减轻情绪上的 痛苦,从而提高择业中的挫折承受力 , 为寻找战胜挫折的方法提 供机会。防御机制有积极和消极之分 , 我们提倡运用积极的心理

防御机制 , 如升华、认同、补充、幽默等。

（三） 学习运用心理调节的方法进行自我调适 自我

调适的方法主要有以下几种 : 1.自我反省法。就是在面对矛盾和冲突时不要冲动 , 冷静、 理智地反省思考。一方面客观地分析就业环境 , 把面临的情况搞 清楚;另一方面思考自我 ,找准定位。在矛盾和冲突中 , 冲动是无 济于事的 , 只能使我们在忙乱中做出错误的判断。

2.自我转化法。当就业不良情绪不易控制时 , 可以采

取迂回 的方式 , 把情感和精力转移到其他活动中去 ,如参加有兴趣的活 动、学习一种新知识或技能、假日郊游等 , 减轻或消除不良情绪 对自己的影响 , 以求得心理平衡。

3. 松弛练习法。松弛训练也叫放松训练 , 是一种通

过练习学 会在心理和躯体上放松的方法。 它可以帮助人们减轻和消除各种 不良的身心反应 , 如焦虑、紧张、恐惧、心理冲突、失眠、血压 升高等症状。大学生在择业时压力很大 ,往往想得很多 , 加重了心 理负担 , 使得临近毕业的学生常常显得焦虑、 紧张。对此,毕业生 可以参加课外体育锻炼 , 在有关人员指导下进行放松练习。

4. 专家咨询法。在进行择业时可以寻求心理专家的辅

导 , 提

高就业能力。 当人的心理出现矛盾 , 特别是出现较大的

心理负担 , 而自我调节又难以奏效时 , 应当主动地寻找专家帮助。通过他们 的帮助可以使毕业生更加客观正确地认识自我 , 进行心理训练 , 提高择业求职的技能和技巧 , 消除择业挫折带来的焦虑、烦恼、 抑郁等不良心理。心理咨询作为一种教育服务形式 , 在高校发展 迅速,深受大学生的欢迎 ,它担负着培养大学生良好心理素质 , 解 决心理矛盾 ,预防心理疾病 , 提高心理健康水平 ,促进大学生人格 完善的任务。

总之, 在求职择业过程中 , 大学生应提高自我调适的自觉性 , 努力使自己保持一种良好的心态。同时 , 社会、学校和家庭各方 面也应该提供热忱的帮助和积极的引导 , 帮助大学生面对现实 , 排除心理困扰 , 缓解不必要的心理压力 , 促使他们尽快实现角色 转换 , 顺利走上工作岗位。

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