掌握人体生物节律 提高生命质量

堕　塞　ＣＨＩＮＥＳＥ　ＣｏＭＭＵＮＩＴＹ　掌握人体生物节律　提高生命质量　睡眠与神经：体液、激素的关系；睡眠　栗保华郭珊珊　日睡８～１０小时，２０～５０岁的成人每日　睡６．５～７．５小时，７０岁以上老人睡６小　时即可。　时迷走神经兴奋性增强，深夜２～４时最　活跃，表现为心肌活动减慢，心率、血压下　１３００４２吉林春市妇产科医院　降，呼吸浅而慢，此时易发生心肌缺血。　前半夜生长激素分泌较多，有利于儿童身　体成长，成人有利于损伤组织的修复。睡　一人们研究松果体分泌褪黑激素，这种　激素从傍晚开始分泌，至深夜达高峰，早　上则不再分泌。褪黑素作用于脑部睡眠　切生物，从软体动物到人类都遵循　眠与免疫也有一定的关系，我们每个人可　能都经历过感冒时感觉昏昏欲睡，睡上一　中枢，引起睡眠　。临床开始提炼这种　激素治疗失眠，效果良好。　（１）影响睡眠的因素及预防措施　一定的规律性。掌握这一规律就能更好　在日常生活中，几乎每个人都有这么　地为人类服务。　一觉症状就会有所好转，那是因为睡眠时白　细胞、淋巴细胞大量分泌，如果我们几宿　睡不好觉，免疫力就会降低，可见睡眠不　仅仅是单纯的休息，它对健康起着极其重　要的作用。　影响因素：①疼痛的困扰；②环境的　不适；③外界的干扰。　预防措施：如果一个人的生物钟被打　乱，遵循新的时问表须经过１周以上的时　间调节方能适应　。从而造成上述不良　种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神　焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏，　情绪低落，精神萎靡。现在，人体生物节　律虽正在被人们所认识和接受，但还有更　多的奥秘有待人们去研究开发。然而，由　生物节律所揭示的理论正迅速与种种学　其他：据了解，人的生命力最旺盛的　时间是下午６～９时，最低落的时间是清　晨４～７时，人的情绪、工作效率、警惕性　都与生物节律有一定的关系。　反应。应对方法：①心理疗法，祛除诱因。　②疼痛病人用止痛药。③充分做好睡前　准备，做力所能及的体育锻炼，热水泡脚，　避免情绪激动，听轻音乐，看书，喝杯热牛　奶均可促进睡眠。④环境可刺激人的感　观而在头脑中引起心理活动，整洁、美观、　科相结合，并产生了以时间（节律）为前　提的新兴学科，如时间医药学、时间诊断　学、时间治疗学、时间工效学……等等。　我们掌握上述规律对于提高医疗、护　理质量及提高生存质量都大有益处。如　正处在生长期的儿童，晚上入睡不得超过　因此，作为生物节律本身的研究及运用开　发必将会被现代人们更加重视并加以利　用。　１０时，产妇要保证充足睡眠，乳汁才会分　泌旺盛。临床用糖皮质激素治疗时，最好　舒适的环境可安定情绪，利于入睡。⑤住　院患者夜间治疗、护理要集中，危重病人　下午用药，能提高药物疗效；患有心脏病　的人不能独睡一室，应取头高脚低位；住　单住一间房以免影响他人。⑥上夜班的　人使“日出而作，日落而息”的生物钟被　打乱，应多食含维生素Ａ的食物如动物　生物节律的概念　人体内的功能活动常按一定的时间　顺序，周而复始的发生和变化，由于这种　变化具有节律性，故称为生物节律　。　小于１天的叫高频节律，如心脏的收缩与　院患者后半夜应加强巡视，此时心脏易缺　血，以防猝死。　睡眠的护理　肝，鱼肝油。下夜班时戴墨镜，使体内产　生错觉刺激褪黑激素分泌，回家后马上入　睡，以提高睡眠质量。　舒张、睡眠与觉醒、呼吸的周期性变化等；　节律周期大于７天的属于低频节律如妇　女的月经周期。节律周期介于上述两者　睡眠和觉醒是最具代表性的生物节　律，以下重点谈一谈。　睡眠和觉睡是人和高等动物生命活　动中所必要的两个相互转化的生理过程，　对人类生存具有重要作用。睡眠剥夺试　（２）通过对睡眠的观察，了解某些病　理、心理改变：观察睡眠好坏是护理项目　之一，可以了解某些病情，甚至是危险信　号。如晨间护理时看到病人头发蓬松、床　之间的为中频节律。中频节律最多，如体　温和血压的变化，某些激素在血液中浓度　的改变等。　生物节律在体内的具体表现　铺凌乱，可能是疼痛、尿潴留或便秘。肺　性脑病早期，肝昏迷前期常常引起睡眠紊　乱。　小结　验结果显示，在连续剥夺被试者几日睡眠　后，被试者工作能力下降，情绪低落，易发　怒，部分被试者会有“睡眠剥夺精神病”　表现，出现错觉、幻觉，甚至出现精神方面　障碍　。　体温：清晨４—６时最低，午后１—６　时最高，但相差不超过１℃；女性排卵日　体温最低　Ｊ，这与孕激素水平周期变化　有关。因此，测定基础体温有助于了解有　无排卵及排卵日期。对检测卵巢功能起　总之，了解上述人的生物节律，顺从　睡眠产生的机制有２个：①恒常性维　身体内在节拍，使机体处于最佳状态，对　提高我们的生命质量有极其重要的意义。　参考文献　１冯志强．生理学．北京：科学出版社，２００７，　３．　持机制：由睡眠不足的程度来调节；②体　内生物钟机制：是根据时刻来调节　。　人们选择夜间睡眠，是根据体内生物钟机　制，而恒常性维持机制的睡眠里不受时问　控制的。　婴儿睡眠生物钟机制的建立，几乎整　日处在睡眠状态，每日需睡１６～１８小时，　直到２岁才逐渐完善。１０岁左右儿童每　到一定的辅助作用。　血压：傍晚较清晨高５～１０ｍｍＨｇ。　记忆力变化：清晨短期记忆力强，下　午则长期记忆力最强。傍晚是最佳的学　习时间。　２彭波．解剖生理学基础．北京：人民卫生出　版社，２００１：１５２．　感觉器官：味、视、听、嗅、触觉，黄昏　时最敏感。　３（日）伊腾真次．人体昼夜节律．重庆：重庆　出版社，１９９３：１３２．　１０中国社区医师・医学专业半月　Ｕ２００８年第６期（第１０卷总第１８３期