《阳光心态与心理压力疏导》课程大纲
【课程介绍】
“人生不如意十之”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……
塑造积极阳光心态，学会情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础！
本课程从“打造职场阳光心态、负面情绪调适、压力疏导技巧，工作生活平衡”入
手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的
负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!
【培训收益】
培养积极阳光心态，减少职场抱怨，克服浮躁情绪，视困难为历练。 了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。 掌握身心健康的标准：“五快三良好”。
了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
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减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。 学会快速减压的26种方法，提升工作绩效。 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
【授课方式】
团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。 课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。
【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者 【授课时间】: 0.5天
【课程大纲】
第一单元：感恩阳光心态塑造
互动游戏：《抓小奴》 1、你干这份工作是什么心态？
混；生存；生活；未来；等等… 心智模式对比：打工心态与老板心态？ 你把这份工作看作是职业还是事业？ 团体活动：《职业价值观大拍卖》
2、自己投入工作的状态是尽力而为，还是全力以赴？
你给我多少钱，我就给你干多少活？ 如何理解企业是我们的船？ 案例分享：《买土豆的故事》 要想获得发展空间，主要靠谁？
3、要先有付出，才能有回报——责权利相一致法则。
实战训练：《击掌吉尼斯》 增强学员自信，敢于挑战困难
第二单元 心理健康调适
1、 职工心理健康失衡背景
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（1）什么是心理健康
本人不觉得痛苦 （稳定愉快的情绪） 他人不感到异常 （和谐的人际关系） 社会功能良好 （适应环境、胜任角色） （2）人们心理健康程度的分布情况 （3）五快三良好 躯体健康“五快” 心理健康 “三良好” 2、 心理健康与一般心理问题
（1） 心理健康：个体能够适应环境，认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，能
保持正常的能力。 （2） 一般心理问题：
自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻 案例： 《我是一只小小鸟》
第三单元：情绪管理技巧
1、 认识情绪
（1）“考眼力”识别情绪 互动游戏：《你演我猜》 （2） 什么是七情、六欲、五毒 案例分析：费斯汀法则
（3） 情绪自测：你的情绪稳定吗？ 分组讨论：“踢猫效应”我们想到…
（4） 如何情绪觉察？
角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？ 2、情绪的影响：
（1）情绪影响认知
视频赏析：复旦投毒之殇 （2）情绪影响人际交往：
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应” （3）情绪影响生理健康： 癌症的情绪说
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笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头
“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ” 3、做好情绪管理：做情绪的主人
A、 谁在决定你的情绪？ B、 正确处理情绪的三步骤 What-我现在有什么情绪 Why-我为什么会有这种情绪 How-如何有效的管理情绪
C、 情绪控制技巧： 指标VS治本方法
第四单元：压力疏导方法
团体游戏：《成长三部曲》 1、 压力趣味测试
（1）心理测评：心理压力自测量表 （2）生活事件及压力指数 （3）自我压力评估 2、 认识压力、压力感和压力源
（1）压力的反应：
情绪反应 /行为反应 /生理反应 （2）什么是压力感？什么是压力源？ （3） 压力与工作绩效关系图： 案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（4） 压力特点
压力会像空气一样伴随你的一生。 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。 3、 压力管理技巧：
（1）简单易行的26种减压方法 （2）潜意识自我能量提升
潜意识的3大特点
催眠体验：渐进式自我放松技术
实操演练：：冥想快速身心放松
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（3）工作与生活平衡艺术
思考工作的意义
案例分享：三个石匠 重拾工作的喜悦
思考：渔夫和商人的故事 工作与生活平衡方法
第五单元：现场解疑答惑
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