武术教学周计划表
科目 武术 教练 日期 至 星 期 时 内 间 容 班级 班 上午 班级 班 下午 班级 晚上 星期一 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
1、手法：冲拳、击掌、架掌、 1、手法：冲拳、击掌、架掌等 抖腕。步型：马步、弓步、仆步2 、腿法：正踢、侧踢、弹腿等 2、腿法：正踢、侧踢、外摆、 3、左右仆步穿掌，大跃步前穿 里合腿等 4、段位长拳、北京小拳一、二 3、重点：少年规定拳 段 1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等 2、重点：侧空翻、组合动作练 复习拳术：北京小拳、少年规定拳 1、手法：冲拳、击掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳 2、组合动作练习，腾空动作练习 重点：复习拳术，少年规定拳 1、大跃步前穿、侧踢腿 2、复习北京小拳一、二段两遍 3、重点：学习北京小拳第三段 4、单个练习北京小拳第三段 星期二1、抱膝跳、纵跳、后仰跳、飞脚、 旋风脚等 2、正踢腿、侧、里合腿等 3、复习拳;段位长拳、北京小拳第三段 1、腿法：正踢、侧踢等 1、基本动作：马步冲拳、弓步冲拳 2、手法：乌龙盘打、轮臂砸拳 2、基本腿法：正踢、侧踢、里合 3、插步翻腰，重点：练习初级3、重点：练习北京小拳一二三段 长拳第三路、规定拳 1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等 2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步 3、少年规定拳：三路长拳 1、精、气、神组合动作练习 2、腿法：正踢、侧踢、外摆等 3、飞脚、旋风脚、外摆等 4、单个演练：少年规定拳 1、步型：马步、弓步、仆步、虚步 等 2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌 3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等 4、单个演练，北京小拳三段 1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂 砸拳、轮臂翻腰等 2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等 3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌 4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段 1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞 脚、旋风脚 2、精气神练习：拦腕、亮掌、抱拳甩头 3、北京小拳练习十遍，力量练习 1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲
