２０１４年（第４卷）第０９期 综述 浅议体育锻炼对中职学生心理健康的影响 叶其清 （福建省三明市农业学校体育组 福建三明 ３６５５００） 摘要：本文从心理健康定义出发，分析了中职学生心理健康的现状及其原因，体育饭炼的心理健康效应机理，并认为中职学生加强体育 锻炼对情绪状态改善．个性发展，心理疾病治疗，人际关系改善等具有积极作用，给出提高中职学生心理健康的体育饭炼处方，该处方 主要内容包括体育饭炼种类，频率、强度和时间四个堆度。 关键词：中职学生体育锻炼心理健康 中图分类号：Ｇ８０７．３ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５—２８１３（２０ｌ４）０３（ｃ）一０１５８一ｏ２ 健康是人类生命延续的基础，随人类社会的发展和科学的进 对新学校的美化及学校学习生活的理想化，与到校后现实的 步，人们更加全面地认识和理解了健康这一概念。健康不仅是指躯 差距，难免会产生情绪低落、失意，甚而失去学习动力，导致对学校 体健康，还包括心理健康、社会适应和良好的道德品质。心理健康 生活的不适应。 是指在身体健康和智力正常发展的基础上，个体的心理状态处于 平衡、稳定、协调的状态，面对外部环境能以社会普遍认可的方式 １．２．３自由与束缚制约偏差 中职学生崇善自由，凡事不希望被管教，强调突出个性。 去适应，与周围环境和谐共处，并且能够及时合理的进行自我调 学校一些规章制度难免在时间和空间上极大使了他们的活动 节，保持自身的愉悦情绪和平稳健康的心理状态…。教育部对中职 和意愿，致使他们出现抵触情绪，进而产生逆反心理。 学生心理健康问题给与了高度重视，２００８年底颁发了新的《中等职 业学校德育课程大纲》，把心理健康作为选修课纳入德育课程体 系。 １．２．４学习任务与能力偏差 为实现培养高素质的技术性高级应用人才的目标，学校设立 相应学习任务体系、目标体系及培训标准体系，而大多学生由于文 中职学生心理健康指中职学生能以积极、乐观、平和的心态去 化底子较差，完成学习任务困难，感到难以适应，进而丧失信心，产 对待身边的人和事，不骄不躁，在学习、生活和就业问题上都能从 生厌学、自卑等心理问题。 主观出发克服各种困难，努力实现自己的目标“］。中职学生大多处 于１６～１９岁的青春期，是心身发展的关键时期，俗称“第二断乳 阶段的体育锻炼，发挥体育锻炼的心理健康效应，既是中职学生自 身成长的需要，也是社会发展对人素质要求的需要。体育锻炼作为 中职学生心理健康的促进手段之一，越来越受到人们的重视。 １．２．５人际交往的失败 中职生既渴望建立良好的人际关系，又缺乏相应的交往技巧； 人与人正面的交流，同时又为不法分子骗术敛财滋生环境，造成人 际信任危机。致使他们不能协调好人际关系，从而产生交往恐惧 期”。这一阶段是人生理发展过程中波动最大的阶段，如何加强该 既需要被理解，却又不能正确地认识交往；信息化发展不但减少了 症、自卑、暴力等一系列心理问题。 １．２．６对就业的焦虑 １中职学生心理健康现状及其原因 １．１中职学生心理健康现状 目前，中职学生文化基础比较薄弱，自控能力较差，面对家庭、 生不同程度的存在一定的心理健康问题【２］。湖南省教育科学“十一 “毕业即失业”，对中职学生对求职、择业过程产生矛盾心态， 感到困惑；毕业后的工作，工资过低不能保障生活的悲观想法。许 多学生表现出依赖性强、心理承受能力差的特点，稍遇挫折就容易 学习、经济、就业等压力，又缺乏积极的心理措施，使得中职学 走极端。 １．２．７传统观念遗留的影响 受社会上“金钱万能，享受至上”等传统观念遗留的影响，部分 五”规划２００８年度立项课题“特色中等职业学校的学校文化建设研 究”成果显示：６６．４６％的农村中职学生存在各种轻度的不良反应， 问题具体表现：自我中心、任性 自私，成就动机低；意志不够坚强； 承受能力及抗挫折能力较差，情感较难自控；与他人友好相处较困 难等。部分学生甚至存在不同程度的强迫症、抑郁症和焦虑症等心 中职学生养成许多不良习惯如吃喝玩乐 抽烟酗酒等，不仅对学习 １９．４４％的学生存在各种明显的心理健康问题。中职学生心理健康 有影响，还造成不求上进的心理。 ２体育锻炼的心理健康效应机理 体育锻炼可以促进或提高人的生理机能，即：利于人体的骨 统、消化系统的机能状况；有利于人体的生长发育，提高抗病能力， 增强有机体的适应能力。而生理与心理又居于一体，生理机能的变 理健康问题。这些问题不能及时解决，不但会影响学生在校期间的 骼、肌肉的生长；有利于增加心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系 学习生活，而且会影响其将来的职业发展。 １．２中职学生存在心理健康问题的主要原因 中职学生存在上面所述的心理健康问题，有其内在外在的原 化必然引起心理机能的变化。大脑与肌肉进行着信息的双向传递， 因，有中职学生自身的原因，也有现行教育制度的缺陷原因，有社 神经兴奋从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传给大脑，相辅相成，相 会传统观念的原因，也有中职学生自身社会适应力偏差的原因。综 互作用。肌肉积极活动，大脑兴奋水平就高，情绪就高涨，反之大脑 观来看，中职学生存在心理健康问题的主要原因有以下几个方面。 １．２．１自身认知偏差 兴奋性就会降低，情绪就不会高涨。运动可以直接导致人体神经系 统发生一系列生理、生化的变化，提高大脑内啡呔水平，从而实现 现行的教育制度和就业制度，使得读高中、上大学成为更多学 改善心境、调节情绪的心理健康效应。体锻炼对心理健康的影响正 生的选择，以学历来增值自己，为进入社会更高阶层奠定良好基础 是应用了这一机理。 的现实，致使中职学校被沦为落榜生的“收容所”。学生学与不学一 当人受挫折时，大脑形成一个强刺激，引起一个兴奋状，陷入 个样，学好学坏没差别，不但让中职学校培养高素质的技术性高级 痛苦与懊丧。通过体育锻炼，运动中枢的兴奋性会抑制痛苦中枢的 应用人才的目标变得空洞，也让中职学校学生的生活、学习、就业 兴奋性，转移了大脑皮层的兴奋中心，使情感发泄，兴趣改变，紧张 等目标变得迷惘。 １．２．２理想与现实偏差 程度得到松驰，情绪趋向移动。左脑是空间图像、音乐等直观形象 的优势半球，而运动能使左脑的激活水平处于优势地位。国外研究 １ ５８ 当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ） 综述 ２０１４年（第４卷）第０９期 表明：跑步者在跑一段时间后，产生像欣赏音乐一样的愉快感、兴 炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，但它对改善心境状态的效果 奋感，同时运动也能提高交感神经兴奋性，增加肾上腺素的分泌， 使人觉得精神振奋，心情愉快。 综上所述，中职学生在学习生活中产生的一些压抑、不满等负 面情绪，可以通过体育锻炼转移情绪指向，进而达到改善、调节人 的情绪、情感，提高心理健康的目的。 不理想。而另一些研究者发现，大强度（８０％ＶａＯ２ｍａｘ）锻炼可以降 低焦虑。”【 】 ３．２．３应激源 体育锻炼有各种各样的应激源，如身体对抗、环境改变、胜负 等，而构成焦虑、冲动、不顾后果等心理成因。竞技类活动后的胜负 结果对运动者的心境会产显著的影响，失败会导致竞技类活动对 ３体育锻炼对中职学生心理健康的影响 ３．１体育锻炼对中职学生心理健康的积极影响 ３．１．１改善中职学生的情绪状态 体育活动对心理健康有重要影响，改善情绪状态就成为检查 心境状态的改善起不到应有的作用。竞技类活动结果、心理失衡或 活动内容与强度不适等也会在一定程度上对体育锻炼的心理健康 构成损伤。 其影响的最主要指标，体育活动的情绪效应，有短期效应和长期效 ４提高中职学生心理健康的体育锻炼处方 应两类。温伯格等人研究报道一次３０ｍｉｎ的跑步可以显著的改善紧 张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态【３】。研究对受试者立即 在锻炼心理学领域，体育锻炼处方是指锻炼者为了获得较大 的心理效应而制定的包括锻炼内容、运动量等方面的计划。具体包 进行检测，发现体育活动对人的情绪状态有显著的短期效应，活动 括锻炼的种类、频率、强度、次数、持续时间等方面。其研究表明：个 后的受试者其焦虑，抑郁、紧张状态和心理紊乱等水平显著降低， 体锻炼的心理健康效应和上述体育锻炼运动处方的几个方面密切 而精力和愉快程度显著提高。研究者同时指出，有规律的活动者比 相关。从体育锻炼种类、频率、强度及时间维度四个维度给出中职 不活动者在较长时期内很少产生焦虑、抑郁等情绪。 ３．１．２陶冶情操，促进中职学生个性健康发展 英国启蒙思想家约翰・洛克强调指出体育锻炼对良好心理品 质形成的重要性：“应该把培养强健的体魄放在教育的第一位，因 学生体育锻炼的处方。 ４．１中职学生体育锻炼的种类 中职学生体育锻炼种类应以有氧运动为主，辅以无氧运动，以 娱乐性项目为主，辅以竞技性项目，如：慢跑、韵律体操、体育游戏、 为身体是一个人及其精神的基础，‘健全的心智寓于健康的身 打排球等。 体’……”。［４】人们经常参加体育锻炼，可以放松心情，得到快乐，使 ４．２中职学生体育锻炼的频率 心境变得积极、向上，陶冶情操、振奋精神。体育锻炼过程中的勇气 助于帮助培养中学生优秀的意志品质，而轻松活泼的体育活动也 能减少紧张与不安，获得愉快和喜悦。 ３．１．３治疗中职学生的心理疾病 中职学生锻炼频率以每周２～４次或３～５次比较好。 体育锻炼强度会较大地影响锻炼者的心理效应，中职学生进 行中等强度的体育锻炼能较好的达到锻炼心理效应。 和自制力（如：气候、动作难度、或外部障碍、胆怯、畏惧的心理等）有 ４．３中职学生体育锻炼的强度 ４．４中职学生体育锻炼的时间 每次锻炼持续时间２０～６０ｒａｉｎ，坚持进行８～１ ０周的体育锻炼是 体育锻炼亦是一种心理治疗方法。体育锻炼能够引发神经递 质，如改变Ｂ一内啡呔等内源性阿片酞物质、儿茶酚胺、５一ＨＴ等的 理疾病所积聚的大量心理能量被消耗，这样就能减轻患者的精神 负担，维持心理平衡，从而消除患者已形成的病态心理秩序。Ｃ５］ ３．１．４有助于改善中职学生的人际关系 最适宜中职学生的时间，它可以使他们获得最佳的心理健康效应， 能得到较好的心理健康效应。 含量，导致运动中的情绪高涨，使不良情感体验发泄出来，使患心 而对于焦虑患者，可以将体育锻炼所持续的时间适当延长，这样也 参考文献 业大学，２０ｌ２． 体育运动在一定空间和环境中进行，发生着与他人的交往和 ［１】徐燕萍．中职学生心理健康问题及对策研究［Ｄ】．湖北：湖北工 联系，彼通过平等、友好、和谐的练习和比赛，相互之间产生亲近 或眼神可以直接或间接地沟通信息，并获得比较高的安全感和自 自我认识，通过体育运动可以结识更多朋友，更快地融入集体。大 家友好相处、团结互助，从而形成一种良好的人际关系。 感。体育运动中的肢体语言自觉或不自觉产生一种情感，通过手势 ［２］夏天平，夏爱君．农村中职学生心理健康状况调查分析［Ｊ］．当代 教育论坛，２０１０（５）． 刊），２０ｌ３（２）． 【４】（英）约翰・洛克・教育漫话［Ｍ】．徐大建，译．上海：上海人民出版 信心。直接和间接参与体育运动都会对自己形成一个较为客观的 ［３郝志洁．论体育锻炼对中学生心理健康的影响…．３］新西部（下询 社，２００５． ３．２体育锻炼对中职学生心理健康的消极影响 体育锻炼对中职学生的身体健康和心理健康，甚至人的社会 ［５】张勇，孙高峰．体育锻炼对促进大学生心理健康的效能性研究 适应力都有积极的影响。但不适当的体育锻炼，也会损伤中职学生 【Ｊ］．北京体育大学学报，２００６（１）． 的心理健康。如：超量、超时、不合理体育锻炼等。 ３．２．１运动性的疲劳 建康。过量或不科学的锻炼方法和手段，既损害身体健康，也给心 理健康构成损伤，比较严重的是心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭 是指锻炼者在锻炼中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗 竭性心理生理反应，是一种锻炼心理症状。 ３．２．２过量的运动负荷 经常性体育锻炼造成的心瘾，会追求不断递进的运动负荷量 ［６】晏宁．身体活动与身体锻炼的情绪效应仁［Ｊ】．北京体育大学学 报，２００３，２６（１）． 根据身体、心理具体情况参加适宜的体育锻炼才能促进心理 ［７］付奕，于芳，刘定一．大学生心理健康水平与体育锻炼的相关研 究［Ｊ】．中国体育科技，２００６（５）． 来满足身心需求，运动负荷太大会引发疲劳和损伤，运动负荷和强 度不大又引不起机体兴奋和满足。Ｍｅｒｔｅｓｄｏｒｆ研究认为：“高强度锻 当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ） １ ５９
