提高青少年篮球运动员的运球能力的方法探讨 闫（佳木斯大学体育学院摘要韩 黑龙江・佳木斯１５４００７） 运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段，并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进 攻目的。一场比赛，如果没有很好的运球技术，就不是一场完美的比赛，也体现不出与传球相结合的威力，可见运球技 术的重要性。因此在篮球比赛中必须进一步提高运球技术，加强对运球技术的熟练性，从而能更好地保护球，并且把 运球技术与其它的技术相结合运用到比赛中去。 关键词控制球保护球运球技术教学方法 文献标识码：Ａ 极防守，对运球队员进行夹击和紧逼的战术，锻炼运球队员的 应激能力和运球技巧。 ３提高运球技术能力的方法 “球感”训练：特点是在于能对球的形状、轻重、弹性、空间 中图分类号：Ｇ８４１ １青少年提高运球能力应具备的各项条件分析 １．１具有正确、良好的‘‘球感” 具有正确、良好的“球感”是中学生高运球能力的前提，“球 感”是参与篮球运动时对篮球特性的感知。中学生在篮球运动 中的“球感”是通过篮球教学和运动训练过程中发展起来的。 运动的速度和方向的变化都达到极为精细分化的程度，这种 它的特点在于对篮球的各种特性、手部用力的稳定性及注意力 知觉能使学生稳定、准确、快速、巧妙地进行传、接、运球而不 分配达到极为精细、准确的程度，这种“球感”能使学生准确、快 易失误球。 速地进行传、接、运球，减少出现失误球的情况，在熟悉球性时 对墙练习：练习者距墙面一步面对墙面站立，以运球手持 定要采用最简单的方法，方法过于复杂，难度过大，不但达不 球，对准墙面的一定区域做运球练习。当练习熟练以后，逐步 到增强练习的效果，反而会使学生形成一些多余动作，并在短 把眼睛从篮球上离开，加快运球的速度，把区域缩小成一个点 一时间内难以将错误动作纠正。因此，可通过一些简单的练习来 进行练习，要求左右手交替进行。 提高学生的“球感”，做到左右手对球都有“粘球”的能力。 １．２要有宽广的视野 利用身体绕球练习：练习者双脚并拢站立，持球从踝关节 开始绕球，依次向上绕至膝部、腰部，再向下绕至踝部，如此循 视野是单眼注视正前方不动，此时眼睛可能看到整个空 环练习。熟练后眼睛离开球，加快绕球的速度，再进行反方向 间范围。在篮球教学与训练中，视野是指队员能够观察各个 的练习。 队员活动情况的最大区域的有效视野。在学习运球技术的同 时应解决视野问题，因为队员运球时，衔接的下一个动作或是 野局限于球与手之间，不能将场上所有队员的情况尽收眼底， ４专门性运球练习 高低变换运球练习：由高运变低运球时，尽量使身体重心 突破，或是突破分球，或是自行投篮得分，如果运球时只将视 降低，手向下按送球给力不能过大；由低运变高运球时，加快 屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心 随即升高，保持合理姿势。开始有节奏地进行练习，然后看教 师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。 将会导致失去最好的进攻得分机会，甚至失去球权。 １．３注意力的分配与集中 运球技术手脚配合的练习：以运球后转身练习为例技术动 之一，视野还包括要解决注意力的问题。其实质是在有了宽 作分析：以右手运球为例，运球中与防守者靠近时，降低重心， 有了宽阔而有效的视野，只是提高运球能力的基础条件 阔视野条件的前提下，需要将注意力随着场上情况的变化而 球保持在体侧，用身体保护球，转身时，左脚为中枢脚，右脚用 不断地转移和变化，突出对重点区域和重点人员的注意和观 力蹬地，最后一次运球用力拍按球，右手心转向胸前，手紧贴 察，即注意域和注意点的不断转移与变化，只有这一点做到了 在球的侧前方，前臂横于胸前，随后转身动作迅速将球拉向身 才能使得运球技术真正发挥其本质功能。 体后侧方。在转身拉球过程中肘关节略内收，然后换左手运 ２运球技术训练方法 球，左脚用力蹬地加速运球突破。 篮球运动主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力， 提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培 参考文献 养学生勇敢、顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。要想打 ｆ１】吴恒星，申怀松．从新篮球观探讨高校篮球文化建设［Ｊ］．广州体育学院学报， ２００５．（５）． 好篮球，传运球是最基本的。 全场一对一攻防练习：一人运球，一人防守，运球队员要 把球控制在自己的控球范围中，不要让防守队员把球得到或 ［２】侯广庆．篮球运动技术教学训练的系统化［Ｊ］＿长春师范学院学报． ２００３，１３２－１３３． ［３】樊勇－控制球技术是掌握篮球运球技术的关键［Ｊ］．安徽工业大学学报（社会 者抢断。防守队员防守要积极。运球时，不要总低头看球，目 光要在球场上。 全场二对一攻防练习：一人运球，两人防守，这对运球队 员的运球技术要求就更严格了，要时刻防止两名防守队员的 夹击以及紧逼，从而造成失误以及抢断成功。防守队员要积 一科学版），２００３，１４６－１４８． 【４］童建国．青少年篮球运动员篮球意识的培养［Ｊ］．上海体育学院学报，２００１， （２）． ［５］胡学英，朱昌荣．浅谈篮球运动的训练方法［Ｊ］．十堰职业技术学院学报，２００４ （３）．８３－８４． ［６］黄汉升．体育教学训练伦理与方法［Ｍ】．北京：高等教育出版社，２００３． 科教导刊ｒ电子版 ・２０１５年第５期ｒ上．）一 １２７
