中班体能训练目标、内容及要求
一、要求
1. 能听信号按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑；能听信号变化方向走；能前脚掌着地走、倒退走；能跨过低障碍物走；能饶过障碍物跑；能快跑 20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范围内四散追逐；能步行1.5公里，连续跑约1分钟；能听信号切断分队走、一路纵队走
2. 能自然摆臂连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖20厘米左右）；能双脚熟练地向前跳或双脚在直线两侧行进跳；能立定跳远，跳距不少于30厘米；能双脚站立由30厘米高处往下跳，落地轻；能助跑跨跳平行线，跳距不少于40厘米；能单、双脚轮换跳，单足连续向前跳。
3. 能肩上挥臂投掷轻物；能自抛自接低（高）球；能两人近距离互抛互接大球；能滚球击物；能左右手拍球。
4. 能在宽20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自转至少3圈不跌倒；能闭目向前走至少10米。
5. 能熟练协调地在60厘米高的障碍物（如圈、拱形门等）下较灵活地侧钻；能手脚着地协调地向前爬；能手脚熟练协调地在攀登架、攀登网或肋木上爬上爬下；能团身滚。
6. 能较熟练地听信号集合、分散、排成4路纵队（包括切断分队）；能随音乐节奏较准确地做徒手操和轻器械操。
7. 会玩跷跷板、秋千等各类大型体育活动器械；会骑小三轮车、带辅轮的小自行车；会用球、绳、棒、圈及其他废旧材料（如易拉罐、可乐瓶、报纸等）开展小型多样的体育活动。
8. 具有一定的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。作为体能衡量标准哦！
9. 喜欢并能较积极地参加体育活动，初步养成参加体育活动的习惯；能较自觉地遵守体育活动的规则；互助合作、爱护公物，能及时收
二、训练项目、目标及内容
走步
（一）训练目标：
1、 改进自然走步动作，做到步幅放开、均匀；不出现脚擦地、八字脚、踮脚等动作；摆臂自然协调，姿态端正。
2、能听信号有节奏走
3、掌握多种走步方法、能想出新的模仿性走步。
4、能较好的排队走和保持对形，有一定的协调动作节奏的能力
5、发展方位直觉、速度直觉和节奏感：发展注意力想象力和模仿力，能注意遵守规则和纪律。
（二）训练内容
1、 前脚掌走 2、 脚跟走 3、 高抬腿走 4、 后踢腿走
5、 蹲着走 6、 后退走 7、 持物走 8、 跨过低障碍走
9、 击节奏走 10、 协同走
跑步
（一）训练目标
1、发展跑的动作，能迈开步跑，落地交情，回屈臂前后摆动。没有后甩小腿、八字脚等错误动作。
2、懂得快跑后不能马上停下来，懂得鼻子吸气，嘴巴呼气的正确呼吸方法，知道步子大才跑得快、前后摆臂才能保持平衡并省力等粗浅知识。
3、能在一定范围内四散追逐跑和较好的调节跑速。
4、有较强的提高跑速的愿望，能自觉地坚持跑到目标。
5、 发展跑步活动的兴趣，使幼儿体验到跑步活动中的运动、竞赛和其他交往以及创新、模仿等能力
（二）训练内容
1、前脚掌跑 2、高抬腿跑 3、后踢小腿跑 4、弯腰半蹲跑 5、圆圈跑
6、后退跑 7、往返跑 8、绕障碍物跑 9、 接力跑 10、持物跑
11、四散追逐跑 12、短距离快速跑
跳跃
（一）训练目标：
1、 能较熟练掌握跳跃动作，起跳时双手能有意识的摆动、与腿的配合较协调；落地轻并能主动屈膝
缓冲，较好的保持身体平衡。
2、 能较熟练的助跑跨跳的动作，在落地时能不停顿地向前走几步缓冲。
3、 能较熟练的掌握单脚连续跳，动作连贯，节奏清楚。
4、 能较熟练的掌握立定跳远和高跳下
5、 发展深度、方位、力度感知觉，能识别自己起跳动作和落地动作，关心跳的远近，又跳得更远的愿望。
（二）训练内容
1、原地纵跳 2、跳远 3、双脚连续向前跳 4、双脚连续向侧跳
5、高跳下 6、助跑跨跳 7、助跑跳远 8、单脚连续向前跳
9、双脚交替跳 10、跳绳 11、夹包跳 12、协同跳
投掷
（一）训练目标
1、掌握单手肩上投远的动作，能注意上下肢协调用力，挥臂速度较快，出手角度向前上方。
2、能用正确的投掷方法，击中较大的目标。
3、喜欢投掷，爱比赛，与增加远度和准确度的愿望。发展活动中模仿、创新
4、交往等能力。
（二）训练内容
1、双手胸前投掷 2、双手头上投掷 3、双手往后抛掷
4、单手肩上投掷 5、单手低手投掷 6、打雪仗
钻
（一）训练目标
1、熟练掌握正面钻，学习侧面的钻动作。
2、发展力量、灵敏和速度等身体素质，提高空间知觉和体位知觉。
3、激发活动兴趣，提高创新意识，能主动探索钻过不同障碍的方法。
（二）训练内容
1、正面钻 2、侧面钻 3、钻过长长的山洞
爬
（一）训练目标
1、完善手脚、手膝爬行动作，学习一些难度较大的爬行方法，并能灵活地调节速度和方向。
2、发展力量、速度、耐力等身体素质。
3、增强爬行兴趣和创新，培养合作、交往等能力。
（二）训练内容
1、手膝着地爬 2、手脚着地爬 3、匍匐爬
4、坐爬 5、曲身爬 6、肘膝着地爬
平衡
（一）训练目标
1、较熟练地掌握走平衡木、单脚站立、原地旋转、闭目站立、滚翻等动作，能较好的走过较窄的平衡木。
2、发展平衡兴趣，培养勇敢、自信、合作等品质。
（二）训练内容
1、走平衡木 2、踩高跷 3、旋转 4、直体滚动 5、前后滚动
6、前滚翻 7、闭目行走 8、单脚站立 9、燕式平衡
动作内容与要点
功能与要点：
自然走步：走步的基本方式。要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，约为10度。头正、颈直，眼向前看，躯干正直、自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协。
前脚掌走：能增强小腿掌力量，发展平衡能力，培养躯干正确姿势。要点：脚跟尽旱提起，直腰、挺胸、步幅小。
脚跟走：能发展平衡能力。要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。
轻轻走：生活中使用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。
高抬腿走：能交好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。要点：抬腿时髋膝放松，快举轻放，上体正直。
后踢步：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。要点：后踢腿膝放松，动作要快，上体正直。
蹲着走：能发展下肌力量和力量耐力。要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。走的距离3米粉—10米为宜。
弹簧步：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。要点：腿前摆绷脚面，支撑脚提踵，上体正直，脚尖先着地然后柔和地过度至全掌，随之膝部做弹性屈伸，同时，支持脚前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂自然摆动。
后退走：能较好地锻炼腰背和大腿后侧群肉以及屈踝肌肉，还能发展本体感和控制身体运动方向的能力。要点：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。
变化手臂动作的走：能与日俱增好地发展上下肢协调性和上肢力量，要点：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师应根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。
拍响走：除具有一般走步的锻炼价值外，还能培养节奏感，激发兴趣，振奋精神。如拍打穴位还可疏通经络、活络气血。要点：击香要有节奏，声音要清脆响亮，拍打穴位要准。
击响走：用器械击响走有激发兴趣、丰富动作、发展节奏感等功能。要点：用力快速，动作幅度要小，节奏鲜明。
持物走：除具有健身价值，还能帮助幼儿掌握生活技能，要点：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时上体应向侧倾斜。
协同走：能发展集体走步能力，培养协同习惯和注意集中能力。要点：注意力集中，协同一致，善于调节个人的步幅、步频。
