训练课计划设计及实施情况（ 年 月 日 星期 天气 气温 ）
课计划教案 训练课任务：上肢力量训练和腰腹肌训练 训练课总负荷： 大 中 小 一、准备部分（手段、时间） 实施情况 训练人数： 缺勤人数： 好 1、慢跑400m×2 2、徒手操活动各关节韧带 二、基本部分（训练手段、时间、数量、强度、密度） 一般 1、俯卧撑5个×4（男生击掌） 2、仰卧起坐（身体坐起1/2高度时，保持不动5秒后连续3次完整动作）6个×4组（组间休息2分钟） 3、仰卧举腿10个×4 4、仰卧起身（起快下慢）15个×5，（组间休息3分钟） 三、结束部分（手段、时间） 好 1、慢跑400m 2、两人一组放松 课后小结：（课的评价、优缺点、体会等） 练习积极主动，静止间力量较差
