有益女性健康的88个忠告
生活中有许多影响健康的细节我们都忽略了，不良的生活习惯日积月累会对我们的生命造成威胁。以下是医生对女性的健康忠告，遵循医学常识养成良好生活习惯，能使我们延年益寿。
医生说：丝巾扎得过紧会导致头晕；洗浴后一小时再化妆；每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋里出来；别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用；没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家；去正规的医院而非美容院接受按摩„„
1． 内衣不宜过紧
2． 晚餐不家过饱，睡前别吃夜宵
3． 生理期不吃巧克力，加为会加重痛经 4． 经期只穿无钢圈内衣 5． 养成记录生理周期的习惯
6． 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 7． 不翘二郎腿，以免压迫神经 8． 不穿标有“免烫”标识的衣服 9． 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 10．如非必要，不使用卫生护垫 11．定期检查化妆品的集中制期 12．洗浴后一小时再化妆
13．每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位 14．染发频率控制在半年一次
15．了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 16．每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 17．复印文件时，与复印机保持至少一米 18．只在非常必要时才使用滴眼液 19．不趴在办公点醒上午睡 20．该午休的时候不玩电脑游戏
21．别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶 22．不要将笔记本电脑放在膝上使用
23．在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 24．阅读完报纸后，记得清洁掉沾在手上的油墨 25．每30分钟伸一次懒腰
26．办公室地毯定期清清洗洗杀虫
27．用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 28．下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 29．单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 30．公文包赶时髦的口红与签字笔分格存放
31．每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋里出来 32．每周晚过22：00的加班不超过一次 33．浴室保持干燥，防止霉菌滋生 34．淋浴不超过10分钟 35．不要坐在马桶上年报纸 36．用温水刷牙，同时刷刷舌头 37用冷热水交替洗脸
38．有用塑料器皿盛装热水
39．定期清理冰箱
40．微波炉在工作时，请离开厨房 41．使用抽油烟机 42．晚餐时关掉电视机
43．尽量避免使用厚绒布窗帘
44．杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 45．用天然的花香或果香代替芳香剂 46．和宠物嬉戏完要认真洗手
47．冬天居室里的加湿器使用纯净水 48．不要贪图方便将带进卧室
49．别在临睡前服药，安眠药也要年前半小时服用 50．头发没干时，别急着入睡
51．觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
52．如果身体不感到饥渴，每天只需饮水4杯水 53．多喝酸奶
54．无论什么原因，都别抽烟 55．在食谱里添加杂粮和蔬菜 56．饮绿茶胜过红茶 57．重视早餐多过晚餐 58．控制盐的用量
59．起床后抚刷牙，再喝水 60．经常嚼口香糖
61．一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 62．纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 63．每周至少吃一次鱼
．远离可乐可乐等碳酸饮料 65．不喝久煮的火锅汤
66．不吃果汁加牛奶，它们是天生的冤家 67．饭前吃水果胜过饭后 68．睡前可以来一杯红葡萄酒 69．喝咖啡可能引起女性骨质疏松 70．多享受早晨8—9点的阳光
71．跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 72．热水泡脚可有效预防静脉曲张
73．精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息理重要 74．10层以下，不乘坐电梯
75．每三个月改变一次你的健身菜单
76．每天运动半小时，而非周末运动3小时 77．运动前先卸妆
78．边看电视边做柔软体操
79．在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜 80．经常散步
81．午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 82．光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 83．睡半硬的订铺更有利于颈椎健康 84．去正规的医院而非美容院接受按摩
85．非运动状态下不喝功能性 86．运动后休息半小时再入浴 87．不在过吵的健身房中锻炼
88．正确的姿势比专程去健身更有效
激素，对女人一生健康的作用
青春期到了，胸部和臀部都开始丰满，形成女性特有的柔美曲线，皮肤也很白皙脸色红润，嗓音悦耳，这时的女人成熟了。
脸上长了斑，那是怀宝宝之后得到的第一件礼物。
在镜子里发现第一条皱纹，那不是笑纹，是青春逝去的信号。
倒头就能睡上十几个小时的年代一去不复返了，现在只要12点之后还没睡下或是半夜里醒了，就再也睡不着，翻来覆去地折腾。
其实，这一切都是“激素”在作怪。 15—20岁
现代社会越来越多的年轻女孩子（接近10—15岁年龄段）开始提前进入青春期，这完全是由于越来越好的生活造成的。女性体内雌激素和黄体酮分泌量的增多，使得人体形态、心理、生理等方面发生很大变化。这一时期的女孩容易出现情绪不稳、皮脂分泌失常、月经周期紊乱等状况，所以，做好青春期女孩子的保健，是关系到女性一生健康美丽的大问题。
保健对策
饮食结构委重要。多食纤维和蛋白质，少食油腻和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的温水对美容也大有帮助。
睡得好，一切才正常。
体育运动对身心两方面的健康都有益。 不能忽视经期卫生。
在情绪冲动时，将想说的话在脑子里先过滤一下。 适当保持理性，不要因随心批所欲而打乱生活节奏。 多喝含量柠檬汁的矿泉水。 21—29岁
当前社会分工愈发明确，工作竞争愈来愈激烈，这一时期女性的生理、心理发育都趋于成熟，体内激素分泌状况也开始逐渐趋于平衡，本来正是最富青春活力的好时光，但往往大多数女性忙于应付工作而忽略了自己的的健康不规律性的睡眠是造成皮肤老化的第一杀手，而烟酒刺激更会导致内分泌的严重失调，久而久之之失眠、记忆力下降以及月经不调等病症不请自来。
因此，职业女性要学会处理工作与生活的关系，更要在自我保健方面多下功夫。
保健对策
增加饮食中铁的摄入量，每天大约莫毫克，它能起到缓解疲劳的作用。
高级化妆品和定期的美容护理固然重要，但充足、优质的睡眠才是青春常驻的保证。 别忘了周末去打打网球，听听音乐，高质量的生活，劳逸结合是关键。
一日分多次摄入维生素C，蔬菜中甜青椒Vc含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵扰。 30—39岁
很多女性在生孩子之前顾虑重重，不是怕生孩子，而是怕结婚以来一直延续的单位——住宅两点一线的生活被添的小宝贝所打扰。
女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐惧的就是由受孕所引起的激素变化而出现的黄褐斑、妊娠斑、妊娠纹这此生育的副产品了，还有娇美容颜和苗条身材的消失，这对女人来讲是致命的打击。
保健对策
避免出现妊娠纹的最好办法是防止体重过分增加，因此，适度活动和合理饮食十分重要。
为生儿育女着想，应增加叶酸的摄入量，这种能防止胎儿生理缺陷的微量物质存在于西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。
重新整合一下作息时间，做到忙而不乱，把你的生理、心理调整到最佳状态，面对崭新的生活吧！ 产后缓慢而渐进的减肥才是真正有效的，急剧减肥会打乱激素的正常分泌。 40—45岁
更年期的女人像海一般，即使无风也有三尺浪，再文静的女人到了更年期也不免暴躁起来。妇女到了绝经期前后，由于雌激素水平下降，会出现一些生理病理状况如脸部潮红、盗汗、皮肤失去光泽和弹性，以及手脸的各种色斑。同时，也会出现一些精神方面的症状，如抑郁、易怒，甚至再现妄想迹象。
如果把女性一生生理的发展起落看处是一台戏，那么更年期就是结尾了：激素分泌量的衰减所引起精神生理的衰退，标志着中老年时期的开始。
保健对策
采用雌激素补充疗法来克服各种衰老表症的发生，是目前普遍而奏效的方法。 增加豆类、水果的摄入量，每周吃几次蚕豆、豌豆，可有效防止皮肤老化。 乳制品的摄入和有效运动是防止骨质疏松的绝招。
学会忍让，冷静思考可以使你更轻松地与身边的人相处。 保持一定的压力，从一点小事开始逐渐积累成就感。
相信麻烦终归会过去，我们起码还有一次机会，如果能把握住，就不会有任何损失。 冥想、瑜伽和太极拳是最适合这个时期的运动方式。
雄性激素在女性体内的作用不可忽视
众所周知女性有雌性激素，男性有雄性激素。然而，事实并非如此简单，无论男性女性都既有雄激 素又有雌激素。
雄激素是维持男性特征的物质。随着医学科学的深入发展，人们越来越清楚地认识到雄激素不仅仅对男性起重要生理作用，而且它也在女性生理过程中起着相当重要的作用。但至今尚有许多不解之谜有待我们去探索。现在介绍一下近来的新发现。
雄激素影响女性的性欲、情绪、认知功能、骨密度，甚至行为
事实上，女性血睾酮水平是男性的1/10（女性25ng/ml-100ng/ml，男性250ng/ml-1200ng/ml）。女性睾酮是卵巢、肾上腺分泌及在外周由其他雄激素转化而来的，其他雄激素如雄烷二酮也是卵巢、肾上腺分泌的。与雌激素相反，女性绝经期的雄激素水平并无明显下降，事实上，这时LH水平的增高至引起暂时性的卵巢雄激素分泌的增强，事后仍会有所下降。真正属于女性雄激素缺乏症的妇女只是很少数人，可以说健康，有周期月经的妇女是不存在这种情况的。正因为绝经后睾酮水平面并未显著下降，所以也就不会成为替代疗法的考虑范畴。
从胚胎发育看，正是由于雄激素的缺乏或不敏感性，才使胚胎向女性化分化发育，雄激素可以影响性别行为，具有男性化态度或行为方式的女性的血睾酮水平确实较高。虽然性欲似乎依赖于许多情绪和环境因素，但有证据表明雄激素确有其作用。女性的性欲和情绪与大脑区域的雄激素受体很集中有关，然而并无证据表明说明睾酮对女性正常月经周期的性欲有影响。女性性欲可以在排卵、经前、经后、经期增高，但难以解释。 雌激素使女性对男性有吸引力，能负责生殖器和性器官的成熟和功能，第二性征的完整性，但雄激素力使女性能有接受性。这一观察与雌激素加孕激素不能改善女性性行为的事实是相符合的，单给女性雌激素不能改善子宫切除妇女的性欲和性唤起，必须联合或单独使用雄激素。
女性性激素的作用有明显的不同：雌激素使女性具有吸引力——有助于生殖器和生育器官的成熟和功能及维持完整的第二性征——但雄激素使女性具有性的接受性。这点与雌激素、孕激素对女性的性冲动等方面没有影响的事实相符。
但如果认为雄激素的作用是抑制性欲那就错了。进一步的研究也表明在对激素反应低下的治疗中，雄激
素与雌激素有协同作用。接受雄激素治疗或者切除子宫但保留卵巢的女性反应她们的体能、健康、食欲均较以前好转，且心理症状的发生较单独用雌激素或安慰剂的低。单独用雄激素治疗不能减轻面部潮红，这表明健康状况的改善不是由于身体症状的改善。然而，单独雄激素治疗比雌激素—雄激素合用对体能、健康和食欲的影响更为复杂。有人认为这种现象是由于性激素结合球蛋白（SHBG）的改变和在缺乏雌激素时对雄激素有较大的生物利用度所致。
用于此项研究的雄激素制剂在临床上的优越性提示双侧输卵管、卵巢切除术后的女性在绝经前期的
身体不适都与循环中雄激素尝试的降低有主要的关系。另外，此激素可以改善抑郁症的情况，这可能是由于大脑内钯氨酸的增加或单胺氧化酶活性的降低——两者都会导致5–羟钯胺水平的增加——雄激素的作用机制尚不十分清楚。
雄激素对抑郁方面的影响可能是由于它对一般的合成代谢和能量代谢产生作用的结果，但下丘脑、
垂体、边缘系统内的雄激素受体的存在表明可能有中枢的调节作用。所以，已行全子宫切除和双侧卵巢切除手术的女性可能是接受联合激素治疗方案的最佳人选。 认知功能和记忆
进一步调查替代疗法对同一组人群的认知功能的影响后，发现女性在40–65岁之间显示出低至中等程度认知功能的衰退。类似地，临床上报道显示在绝经期的各种变化中认知功能的改变均与循环中雌激素或雄激素水平的变化相关，这说明在认知功能和激素水平之间有某种联系。接受雌激素、激素或雌激素、雄激素混影响可能是通过胆碱能系统来完成的，而雄激素的此种作用尚无法解释，但可能与较多的变通合成代谢有一定的关系。
最近的一项研究表明睾酮还对保护骨质的无机物密度有一定的作用。有人对切除卵巢后的女性使用雄激素—雌激素和单独使用雌激素的情况进行了研究，经过两年多的时间，发现前一组脊椎骨的无机物密度增高，南昌后一组则没有。尽管变化不明显，但有理由相信对此领域值得进一步的研究。对于自然绝经的女性，有证据表明使用雄激素—雌激素的比单独使用雌激素的其骨质无机物的密度增高明显加快。另外，观察到前一组的性活动有明显改善，并已证实用睾酮治疗绝经后女性的性欲低下是价值的。
这些结论有什么现实意义呢？有人建议下列人群应使用雄激素替代疗法：接受外科或药物阉割和睾酮水平低于功能阈值的女性。然而，对后一组每个女性应使用哪一种替代疗法尚无定论。但是，睾酮治疗可能对这些女性的性欲情绪和健康认知功能、甚至包括保护骨的无机物密度均是合适的。
这促治疗之所以没有被进一步开发的一个原因是雄激素有潜在致男性化作用。临床上高雄激素水平的女性主要表现为多毛、粉刺和男性模式的秃顶。所以，睾酮替代疗法在治疗学和生理学上均合理的剂量应是足以影响性应答和发挥上述其他好处，但又不至于出现男性化。有人认为最大剂量是用于治疗男性性腺发育不全时剂量的十分之了。有人报道15%—20%女性在接受睾酮替代疗法7年后面部毛发略有增多，但多数人没有这种现象。将睾酮剂量减半或停止使用后症状消失。只有不足够%的人会出现粉刺，声音改变或阴蒂增大者非常少见。
女性如何预防早衰
从古至今，女人比男人更加怕衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个
女人都是刻骨铭心的。衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。长期情心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式，就会发现阶30岁并不是女人青春的终结，而40岁才是美丽的开始。 有效避孕，免去堕胎的伤害
堕胎就是通过非正常手段终止妊娠。频繁堕胎危害严重，这种行为使女人明显老态，甚至会有不能
再做母亲的危险。不是没有有效的避孕办法，而是重视不够。作为女人，应注意保护自己的生殖健康，注意采取避孕措施。 放下二郎腿
很多女人都喜欢翘二郎腿，胆美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的颁布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
每周吃一次鱼
