中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱

（114动）

一段单练套路（9动） 预备式并步直立 1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推

动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、右捋按势

左抱球式 弓步右掤 后坐右捋弓步前推 后坐右捋 弓步前推

动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。 3、左捋按势

提腿后引 弓步左掤 后坐左捋弓步前推 后坐左捋 弓步前推 动作要点：同上动右捋按势。 4、右进步搬拦捶

左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳

动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 5、左进步搬拦捶

后坐搬拳 上步拦掌 弓步冲拳

动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 6、退步双穿左按掌

后坐搬拳 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌

动作要点：穿掌通过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。 7、退步双穿右按掌

弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌

动作要点：穿掌通过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。 8、如封似闭

弓步合手 后坐分掌 弓步前推 动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 9、十字手收势

双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 二段单练套路（13动） 预备式并步直立

1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、右双手捋按势

左抱球势 弓步右掤 后坐右捋 转正下按 弓步前推后坐右捋 转正下按 弓步前推

动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手犹如抚摸雀尾一样。 3、左双手捋按势

提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 转正下按 弓步前推后坐左捋 转正下按 弓步前推

动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手犹如抚摸雀尾一样。 4、右云手（右圆手） 沉身左转 转身划弧

动作要点：蹬腿、转腰、带臂，连贯和谐；两手交替练习时，状如盘球，绵绵不绝。

5、左云手（左圆手） 侧移划弧 上步划弧 动作要点：同上动右云手 6、左搂膝拗步

虚步搂手 上步搂手 弓步推掌

动作要点：搂手后，左掌下按，肘只是肋，躯体转正再推掌。 7、右玉女穿梭（右穿掌架打） 后坐上架 弓步前推

动作要点：架掌用掤劲后引，再前推，劲向前合。 8、右分脚

后坐搂掌 转身上架 分掌弹踢

动作要点：分掌、弹踢，配合使劲，力达脚面。 9、转身左分脚

交叉落脚 转身合抱 分掌弹踢

动作要点：分掌、弹踢，配合使劲，力达脚面。 10、转身右蹬脚

交叉落脚 转身合抱 分掌蹬脚

动作要点：推掌、蹬脚，配合使劲，力达脚根。 11、右穿掌 退步按掌 弓步穿掌

动作要点：穿掌时，掌心向上，经左手臂上方前穿，指尖朝前。 12、如封似闭

弓步伸掌 后坐右捋 转正下按 弓步前推 两手前合后坐分掌 弓步前推

动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 13、十字手收势

双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 三段单练套路（17动） 预备式并步直立 1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右揽雀尾（右四正手）

左抱球势 弓步右掤 后坐左捋 弓步右挤 后坐下按弓步前推

动作要点：分清掤、捋、挤、按四种手法，这是太极拳的基础手法；掤在 钻臂，捋在转腰，挤在身正，按在沉身，前推胯先进。 3、左揽雀尾（左四正手）

右抱球势 弓步左掤 后坐右捋 弓步左挤 后坐下按弓步前推 动作要点：同上动右揽雀尾 4、提手上势

退步伸掌 后坐左捋 后移提手 出步前送

动作要点：此式是擒拿动作，提手时要左手含採、拧之劲，右手含沉、按之劲；两手配合，往里对称使劲，合住劲，向上提拔，再向前上方推送。 5、海底针（下插、採） 退步上搂 虚步下搂沉身下插

动作要点：下插时，要躯体端正，劲向下沉，不可躯体前倾。 6、闪通背（翻掌架打） 起身托掌 弓步架推

动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。 7、左金鸡（左） 弓步挑掌 挑掌

动作要点：前，重心要前移、下沉。 8、转身摆莲（转身摆腿）

前落合手 扫腿拨掌 转身摆掌 摆腿击掌提腿摆掌

动作要点：扫腿与拨掌配合使劲，发力后要重心升高，以便于躯体继续旋转，转体后重心下降，将躯体稳住；摆腿拍脚要利用躯体的摆动力。 9、弯弓射虎（拧臂打拳） 落步伸掌 后坐右捋 弓步拧打

动作要点：右手拧转，左手打拳；右脚下落的方向为右前方45度，出拳的方向是左前方45度。

10、右野马分鬃（右上下横分势）

上步插足 左抱球势 弓步横拨 动作要点：两手配合，右臂用拧劲。 11、海底针（下插、化） 退步上搂 虚步下搂 沉身下插

动作要点：下插时，要躯体端正，劲向下沉，不可躯体前倾。 12、白蛇吐信（左披掌） 左脚退步 退步按掌 虚步反劈 动作要点：披掌要沉身鞭打。 13、退步右穿掌 提腿按掌 退步穿掌

动作要点：穿掌时，掌心向上，指尖朝前。 14、指裆捶

退步上搂 虚步下搂 弓步指裆

动作要点：右拳指向前下方，与小腹齐高。 15、退步捋 退步伸掌 后坐左捋

动作要点：先退步后伸掌，坐实后再捋。 16、如封似闭

弓步右挤 后坐分掌 弓步前推

动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 17、十字手收势

双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 四段单练套路（21动） 预备式并步直立 1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、进步按挤

左抱球势 弓步右掤 弓步右挤 弓步左掤 后坐左捋虚步后引 弓步前推 上步合手 弓步右挤

动作要点：前进时，由按到挤，是完整四正推手的一半。 3、退步掤捋

后移左掤 退步左捋 退步后引

动作要点：后退时，由掤到捋、按，是完整四正推手的另一半。 4、右进步搬拦捶（拿）

左手握腕 右手缠压 上步左拦 弓步右捶

动作要点：此处用的是拿法，右掌上挑后，外旋缠压。

5、如封似闭（双分、胸靠） 上步双分 弓步胸靠

动作要点：两臂内旋，躯体拧转，使右边胸肩朝前。 6、左搂膝拗步

虚步伸掌 上步搂手 弓步推掌

动作要点：搂手后，左掌下按，肘只是肋，躯体转正再推掌。 7、右指裆捶 后坐搂手 弓步下打

动作要点：右拳与小腹齐高。 8、海底针（下插、肩靠） 虚步提手 沉身下插 弓步肩靠 动作要点：前靠要用沉劲，整体冲撞。 9、退步大捋 退步伸掌 后坐右捋

动作要点：运用躯体的沉、坠力量；右手用採劲。 10、上步七星（上步双拳） 弓步前挑 压手低踹 十字架打

动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的解决意识。

11、右抱虎归山（右转身搂推） 摆扣伸掌 转身搂手 弓步推掌

动作要点：右手下採，左手上托，利用转体的力量，然后左掌前推；此必将须有转身，注意与搂膝拗步的区别。 12、撇身捶

退步按掌 退步披拳 弓步推掌

动作要点：披拳要有坠劲，随即松开右拳坠劲，左推掌。 13、右蹬脚 提腿合抱 分掌蹬脚 动作要点：力达右脚跟 14、右穿掌 退步按掌 弓步穿掌

动作要点：穿掌时，掌心向上，指尖朝前。 15、海底针（下插、採） 退步搂手 沉身下插

动作要点：下插时，要躯体端正，劲后下沉，不可躯体前倾。 16、闪通背（翻掌顶肘、肘势） 起身托掌 拧身架掌 马步顶肘

动作要点：顶肘前，躯体要拧紧，转腰顶肘，力达肘尖。

17、斜飞势（斜靠势、上步侧靠） 虚步伸掌 上步提手 弓步下插 弓步侧靠

动作要点：右肩先向前下方下靠，随即右臂转动、上翻，以肩连同右臂靠击。 18、斜飞势（斜靠势、上步背靠） 退步抱球 弓步背靠

动作要点：左手上钻，劲要传到后背。 19、右白鹤亮翅（右滑步旋压） 右抱球势 侧出左挤 滑步亮掌

动作要点：右脚贴地左滑，胯跟发力，力达脚内侧。 20、如封似闭

连退两步 后坐左捋 后坐转正 弓步前推 弓步合手后坐分掌 弓步前推

动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 21、十字手收势

双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 五段单练套路（24动） 预备式并步直立 1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推

动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、斜飞势（斜靠势、上步侧靠）

左抱球势 弓步右掤 上步搂手 上步下插弓步侧靠 动作要点：靠躯体的沉坠劲，整体冲撞，力达右肩臂。 3、退步大捋 退步伸掌 后坐右捋

动作要点：大捋与揽雀尾捋不同，用的是採劲，左手力点在前臂，右手含 採劲。

4、右玉女穿梭（右穿掌架打） 虚步上架 弓步前推

动作要点：左手上架要先向后上方引，再向前上方架推。 5、右野马分鬃（右上下横分势） 上步抱球 弓步横拨

动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。 6、左野马分鬃（左上下横分势） 上步抱球 弓步横拨

动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。

7、打虎势（按手贯拳） 上步伸掌 弓步贯拳

动作要点：左手由捋到按，右手贯拳，要能够把腰胯的力量转移到拳上。 8、高探马（勾手切掌） 上步插足 上步转身 虚步切掌

动作要点：左手捋採，右手横切，两手对拧。 9、肘底捶

侧出分掌 摆脚合手 扣步分掌 退步肘底上步打拳 动作要点：脚下的摆扣步要稳健、清楚，拳在肘底。 10、下势

退步勾手 仆步穿掌

动作要点：仆步时，躯体要端正，前脚全脚掌着地；右手的方式是勾带， 左手的方式是下按。 11、上步七星（上步双拳） 弓步前挑 虚步架打

动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的解决意识。 12、十字手 退步十字 上步前推

动作要点：两手含有外旋的拧劲。 13、退步跨虎（分手拧旋） 右脚退步 虚步分掌 动作要点：两手内旋拧转。 14、左倒撵猴（左倒卷肱） 退步伸掌 坐步推掌

动作要点：倒拉时，手臂外旋。 15、右倒撵猴（右倒卷肱） 后移放掌 退步叠臂 坐步推掌 动作要点：倒拉时，手臂外旋。 16、抱虎归山（转身搂推） 上步伸掌 出步转身 弓步搂推

动作要点：注意此势与搂膝拗步的区别，搂膝拗步的用法是套步绊摔，此势是插步绊摔。

17、斜飞势（斜靠势、挎臂） 出步抱球 弓步斜送

动作要点：注意此势与野马分鬃的区别，野马分鬃是摔法，此势是撅臂。 18、海底针（下插、捞腿） 退步上搂 虚步下搂 沉身下插

动作要点：躯体端正，沉坠下插。 19、闪通背（翻掌架打） 上步插掌 退步托掌 弓步架推

动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。 20、右蹬脚

退步划弧 提腿合抱 蹬脚分掌 动作要点：要把松沉劲贯注到脚跟。 21、双峰贯耳（双拳击耳） 虚步合手 弓步贯耳

动作要点：下落插足，贯拳力达两拳峰。 22、右金鸡（右） 退步合手 上步挑掌 挑掌

动作要点：前躯体先下沉，以增强支撑腿的稳固和提膝的力量。 23、如封似闭

退步按掌 弓步前推 弓步合手 后坐分掌弓步前推 动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 24、十字手收势

双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。

六段单练套路（30动） 预备式并步直立 1、单鞭起势

两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，增进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用躯体的沉劲，增进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、右进步搬拦捶

左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳

动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 3、左进步搬拦捶

后坐搬拳 上步拦掌 弓步打拳

动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 4、右云手（右圆手、左下圆） 弓步划弧 上步划弧

动作要点：右手要上捧横带，左手要下抄，左手臂要内裹；蹬腿、转腰、 带臂，连贯和谐；两手交替练习时，状如盘球，绵绵不绝。 5、左云手（左圆手、右下圆） 侧移划弧 上步划弧

动作要点：左手要上捧横带，右手要下抄，右手臂要内裹；蹬腿、转腰、 带臂，连贯和谐；两手交替练习时，状如盘球，绵绵不绝。 6、左搂膝拗步

虚步搂手 上步搂手 弓步推掌

动作要点：弧形搂手，内含化劲；学会单手拗步时的蹬腿、推掌的和谐配合的使劲技术。 7、撇身捶

虚步抱球 上步披拳 弓步推掌

动作要点：右拳披出后，向后收回，要表现採的用法。 8、左倒撵猴（左倒卷肱） 上步伸掌 退步叠臂 坐步推掌 动作要点：倒拉时，手臂外旋。 9、海底针（下插、採） 退步上搂 虚步下搂 沉身下插

动作要点：下插时，要躯体端正，劲向下沉，不可躯体前倾。 10、闪通背（翻掌架打） 起身托掌 弓步架推

动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。 11、打虎势（按手贯拳）

上步伸掌 弓步贯拳

动作要点：左手由捋到按，右手贯拳。 12、高探马（勾手切掌） 上步插足 上步转身 虚步切掌

动作要点：左手捋採，右手横切，两手对拧。 13、肘底捶

侧出分掌 摆脚合手 扣步分掌 退步肘底上步打拳 动作要点：用好摆扣步，注意手法与步法的和谐配合。 14、右倒撵猴（右倒卷肱） 后移伸掌 退步叠掌 坐步推掌 动作要点：倒拉时，手臂外旋。 15、退步跨虎（分手拧旋） 弓步合手 虚步分掌 动作要点：两手用拧劲。 16、退步双穿左按掌 退步穿掌 后坐穿掌 退步按掌

动作要点：穿掌通过手臂上方前穿，与喉部齐高。 17、退步双穿右按掌 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌

动作要点：穿掌通过手臂上方前穿，与喉部齐高。 18、右分脚

左手搂砍 转身上架 分掌弹踢

动作要点：分掌、弹踢，配合使劲，力达脚面。 19、转身左分脚

交叉落脚 转身合抱 分掌弹踢

动作要点：分掌、弹踢，配合使劲，力达脚面。 20、转身右蹬脚

交叉落脚 转身合抱 分掌蹬脚

动作要点：推掌、蹬脚，配合使劲，力达脚跟。 21、手挥琵琶（托肘势） 退步提手 坐步合掌

动作要点：两掌对向使劲时，手上有敲击的力量。 22、右野马分鬃（右上下横分势） 左抱球势 弓步横拨

动作要点：左手下按与右手上托配合用劲，腰胯横向转动，腿部配合使劲。 23、海底针（下插、靠）

侧移上搂 虚步下搂 沉身下插 弓步肩靠 动作要点：前靠用沉劲、整劲。

24、白蛇吐信（左臂掌） 退步按掌 虚步反披

动作要点：披掌要沉身、鞭打。 25、抱虎归山（转身搂推） 上步伸掌 出步转身 弓步搂推

动作要点：注意此势与搂膝拗步的区别，搂膝拗步的用法是套步绊摔，此势是插步绊摔。动作时，要利用转体的力量。 26、斜飞势（斜靠势、挎臂） 出步抱球 弓步斜送

动作要点：注意此势与野马分鬃的区别，野马分鬃是摔法，此势是撅臂；动作时，要左手下採，右手挎臂，转体后，右手向斜上方推送。 27、左野马分鬃（左上下横分势） 右抱球势 弓步横拨

动作要点：右手下按与左手上托配合用劲，腰胯横向转动，腿部配合使劲。 28、左指裆捶 上步搂手 弓步下打

动作要点：左拳与小腹齐高。 29、右金鸡（右） 后移挑掌 挑掌

动作要点：前躯体先下沉，以增强支撑腿的稳固和提膝的力量。 30、十字手收势

弓步右挤 双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立

动作要点：退步右挤合手；重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。