自由泳提高的6个诀窍
游泳更像是网球、高尔夫或滑冰。更好的成绩来自于训练的方法而不是训练的量。 因为决定游得快慢的最重要是更长的划水。每次划水时你移动的距离越长你就游得越快。游得最快的人都是用最少的划水次数游完的。增加划水长度就会游得更快...而且会更省力。
第一条是减小前进时水对你的阻力。你可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点。
三个减小阻力的窍门
1使身体变长。手入水之后再前伸一点向后划水之前多停留一会。这样在
向前伸展成流线型并
另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后保持到蹬腿动作完成。身体越长速度越快。
2改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑减小身体和水面的夹角消
除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。更重要的是...
3用身体侧面来切水。鱼是怎样用身体切水的吗?当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那
胸和背
同胸部朝下水几乎都是从身体下流过
平卧
样的侧卧位时水会流过身体的两个表面
相比水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下仰泳时不要背部向下
平卧
身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。
第二条是确定发力点和更有效地使用手。大多数人放在本条但这样做提高速度的可能性只有30
和教练倾向于一开始就把重点
。所以要把首要重点放在减小阻力上
那样的话提高速度的可能性会更大。
有三个窍门可以用来更好的获得推进力。
1正确的发力。在自由泳和仰泳中转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——
网球手发球
高尔夫球手击球
接下来是肩
帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球吗没有人是用手臂发力的膀。最后才是手臂
都是侧身对着发球的方向
先是髋部开始发力
象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中力量来自髋部有
力的转动然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部而不是手臂。 2手锚定在一个固定的位置
锚定手。划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将
用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法
再松开手感觉如何更好的抓水。把手向后拉水的速
可以提高这个能力 先攥紧拳头游
度与身体的前进速度匹配起来。 拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠把身体拉过去。当感觉有进步时再握上拳头练习。
3在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。
加快频率时
不要象大多数游泳者
尽管
接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率
那样缩小划水长度。如果正常用18次划水游完一个池长但在游快时却要用20下速度增加了一点却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。
最后不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直
都在做的训练。 海尼斯在《健身游泳》中说“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎在自由泳和仰泳中髋关节转动时躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力同时也带动腿部打水产生推进力 。 腿的作用主要是为了平
衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了游进中消耗的能量是手划水的4倍的配合
你的自由泳也不会游得快
因为腿部在
打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧
因为由---------髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和
同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你
转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定
自由泳节奏的加手并传递给水产生推进力
-------自由游的节奏也是从髋部的转动做起了速度的快慢和游进间的节奏
----决定了你打腿的节奏
快应从髋部的转动做起-----一定要抓住这个中心就像汽车的发动机一样能确定汽车的
速度即快慢节奏
----决定了你打腿的节奏
伸展与节奏——走向神似自由泳 曾经呼吸的关键要做好“咬肩”动作
侧身
写过有关自由泳的呼吸与侧身的帖子简而言之
的关键要做到“肩髋一体”做好了这两点身体的纵轴就可保持不会再扭啊扭的游了。
那么呼吸与侧身掌握好了自由泳的动作就OK了吗当然不是那只是初步成形也就是大家常说的形似而已接下来我们就要向更高的境界挺进——神似。想到做到神似要把握的关键就是——伸展和节奏。 伸展顾名思义很好理解但要做好并不易。常听到泳友说我打腿怎么不会向前、我的手臂为什么没游多少就酸了等等之类
其中的一
个很重要因素就是伸展没有做好。 具体来说腿部的伸展。我有个打腿的要领前面二句就是“以髋为轴、膝踝伸展”要绷脚尖吧是的
这没错
就是说膝关节和踝关节要伸展
也许有泳友会说
不是
但绷直踝关节只是对于初学者来说的绷直只是初级阶段
特别是针对泳友中很
要一百
常见的“锄头脚”来要求的这可不是社会主义的初级阶段
年不变。当有了一定的基础后并经过踝关节的柔韧性练习我们要做的是——伸展要在意念中脚尖围绕着身体的纵轴无限地向后远伸…… 上肢的伸展包括手臂和肩上上肢的伸展主要是肩部的伸展。最常见的问题是手臂入水后即下压划臂了我称之为“垦地式”划臂平衡得不到保障
直接的后果就是导致上身位置抬高
所以
实际
没有抓抱水就直臀部和腿部下沉
要
身体的纵轴被破坏
并伸展肩部
上肢的伸展绝不能疏忽。手臂入水后
贴着水面在肩的延长上前伸要有一个向前送肩的动作手臂有一个滑行的
过程尔后再开始抓水……说到节奏大家都听说过好像也都知道一点可做的时候就
即互
不是那么回事了。划臂、打腿、呼吸、侧身不干涉又要形成合力
能把这节奏玩好了
都做得不错
都有各自的节奏自由泳就玩得转了
同时又要配合协调
主要说说打腿和划臂的节
打腿的节奏就保持
奏问题。有泳友在练习打腿时不了了或是大分腿
或是拖腿
但与划臂、呼吸一配合
打腿上摆伸展
既而造成流线型的变型
下打有力
大家要做好的就是六次不因划臂、侧身和呼
实际上包括移
腿保持均匀的速率和幅度围绕身体的纵轴
吸而有任何的改变……六次腿熟练掌握了二次腿自然水到渠成了。 划臂臂。移臂往往会被泳友们疏忽
实际上自由泳游得如何
一看移臂就知道得了不离十
了我还曾特意编写过一个自由泳移臂动作要领视。自由游的整个手臂动作的节奏
目的也是在于引起大家对移臂动作的重
常见的是移臂一个速率到底
实际这都是没掌握好节奏在抓抱时要尽力去感觉水
划臂不对水
就是发力的变化
开始猛发力至推水时变慢甚至推不到底会用力造成的。划臂的节奏是自缓而快要有亲和力抱住拉近
而不是猛的发力
还说是力量不够至推水时加速
我曾有个比方就是在抓抱水时要像对MM一样轻缓地
肘部顺势出水前臂和手掌继
手掌不要急着往前
要借助
不要把水当成阶级敌人……随着上臂的推水结束
这时要以肩带肘当完成立肘后
续完成推水移臂开始这时手臂是不发力的推水的力量顺势而为
肩部发力做好“立肘”
手掌引导手臂前伸入水。就是说移臂时
立肘后手臂才开始用力。 呼吸再简单的聊几句。总有人再说
实际上这都不是问题
只要你保持好节奏即可。在奥运会、
还有二一三一配的
关键在于
二划一吸与三划一吸的问题世锦赛上都可以看到
有二划一吸的也有三划一吸的
要掌握好左右都能吸气的技术看到过索普的一个视频去时右侧吸气回时左侧吸气。而
就认为
我们中有的人只是掌握了一侧吸气自己也行了这就完全错了
看到优秀运动员的比赛视频也是二划一吸的
采用一侧吸气是保持节奏问题会二侧换气那是技术问题、
只有有会
能力问题。只有真正做到随心所欲地两侧换气那才是会呼吸了……打腿有轻重之分四次腿中会出现
四次腿中
还会有或快或慢
以及与拖腿组合的
六次腿中
重打腿说明你动作中有问题了重打一次是对另一个错误的补偿如吸气时有抬头
造成腿部下沉重打腿一下帮助提升起来 移臂练习移臂时要像拉拉链一样这条
拉链从打腿处一直到腋窝处大拇指移至轻轻的贴着身体从大腿划到腋窝。 体会最深的是打腿腿绝对不能先发力甚至不用发力而是借助髋与躯干滚动时自然扭力腿就真的象鞭子梢一样“鞭甩”出去了非常省力。以前很早知道鞭打和要求死活体会不出来腿越用力象作出动作来就越是没有鞭打的感觉。 呼吸时机的改变是我呼吸轻松了许多
突然想起前天看的“菜鸟自由式日记”里面提到的“呼吸时机”的问题吸也太早了估计是头破坏了节奏
我刚开始内划就开始转头
是不是我的呼
还没有形成“头前波”这样呼吸肯定抬
注意转头的时间往后延迟
也不用抬头了
明
后来他改正后进步飞快想定后又一次下水
一下到内划快到大腿才转头。游了十几米发现呼吸是从容了许多
显感觉到另一侧耳朵、脸浸在水中只露出一只眼就行呵呵呼吸顺畅了
