减肥标准体重怎么计算

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减肥如何计算体重？

通过公式来计算体重。减肥期间经常称体重是检测自己的减肥方法是否健康和有效，以便及时调整和改变。这样对减肥和身体健康都有很好的益处。

1，根据自己的身高和体重来计算。

假如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是体重（千克）÷身高（米的平方）结果就是你的体重数。

2，根据自己的身高来计算。

假如你的身高是170厘米，那么就是身高减去100，等于你的健康体重数。如你的身高-100=70公斤。

3，根据世卫组织推荐的方法。

如男生：身高（厘米）-80*70%=标准体重。

如女生：身高（厘米）-70*60%=标准体重。

1，早上排空大小便，赤脚空腹。

2，穿宽松的同样衣服，同一台称，同一时间。

3，身体挺直，双眼目视前方，连续称3次，取平均值的体重数，才是最终的标准体重。

4，称体重前尽量不要喝水或者吃早餐，这样称体重的数是不准确的。

1，保持规律的生活习惯。

保持三餐规律，不暴饮暴食，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。

2，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平时保持足量的饮水量，对维持健康的体重和燃烧体内多余的脂肪都有很好的辅助帮助。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持健康的体重和身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时地充足睡眠为宜。

2022女减肥标准体重表格

2022女减肥标准体重表格如下说明。

世卫组织根据多项研究数据和调查手段，从而制定女性的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105，通过这个体重根据自身的身高比例以及重量从而判断体内的基础代谢率是否处于正常范围之内。

体重范围的说明。

正常标准体重范围：根据制定的标准体重计算表体重上下浮动8%~10%左右。

超重体重范围：根据制定标准体重计算表体重大于标准体重30%，小于标准体重50%。

轻度肥胖范围：根据制定标准计算表体重大于标准体重10%，小于标准体重20%。

中度肥胖范围：根据制定标准体重表大于标准体重20%，小于标准体重30%。

重度肥胖范围：大于标准体重40%以上。

减肥标准体重怎么算

减肥标准体重怎么算

减肥标准体重怎么算，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，那么你知道减肥标准体重怎么算呢，下面就跟着我一起来看看减肥标准体重怎么算吧，希望能帮助到你。

减肥标准体重怎么算1

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70％=标准体重 女性：(身高cm－70)×60％=标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

不同年龄算法

标准体重法

标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

BMI 法

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2

年龄 BMI 值

年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖

低于 6岁 15-18 18-

6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

简单计算方法

1、计算方法一：

体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2

正常体重 ： 体重指数 = 18、5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18、5~23、9，超重24、0~27、9，肥胖≥28、0）

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

2、计算方法二：

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％~ 20％为体重偏重或偏轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

3、计算方法三：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

4、布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110

5、适合亚洲人标准体重的计算公式：

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0、9

注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的`具体情况。

6、专门针对以南北地区划分的中国人的公式:

北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0、6+50；

南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0、6+48。[1]

减肥标准体重怎么算2

人的标准体重计算公式是什么？

说到人的标准体重计算公式是什么这个问题，其实男性和女性的体重计算公式是不一样的，下面为大家推荐的是世界卫生组织推荐的体重计算方法：

男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)

女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0、9(kg)-2、5(kg)

那体重超标了怎么减肥？

（1）控制好一日三餐热量的摄入

实际上一个人容易发胖与日常饮食热量的摄入大有关系，长期暴饮暴食，又或者是喜欢吃一些高脂肪、重口味的食物，都可能会导致大量的热量囤积在体内，最终这些热量就会形成脂肪囤积起来，发胖的问题自然就出现了。想要减肥瘦身，首先应该从一日三餐着手，注意控制好每日食物热量的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪的肉类。

（2）坚持积极的运动锻炼

减肥瘦身的过程中，如果想要减肥的效果更好，就一定要注意搭配积极的运动锻炼，尤其是多做些有氧运动锻炼，能够让身体燃脂的速度大大加快，对减肥瘦身是非常有帮助的，其中像慢跑、游泳、骑自行车、爬山等都是很不错的推荐，长期坚持运动锻炼，身材自然会越来越苗条了。

减肥标准体重怎么算3

怎么算体重标准

我们不应该完全苛刻这个标准，因为这个标准权重只是一个参考值，每个人的体重在这个标准范围内上下波动，10%还是相对正常的，属于一个合理的范围。如果在这个标准之内，那就意味着身材仍然很标准，根本不需要减肥。

因为我们的生活中有一些人的身高和体重是很标准的，但是因为不对称，所以身体不好，所以这也导致了这些女性朋友决心减肥。但是，如果发现体重超过了标准体重，那么应该注意你是否需要在这个时候减肥？

多吃全麦的食物，促进人体新陈代谢，增加肠胃蠕动，降低人体胆固醇，这是减肥成功的重要因素之一，减肥与饮食有着直接的关系，要想减肥，尽量多吃全麦食品，吃全麦食品会让人感到饱腹感，不会那么容易挨饿，是一种很好的减肥食品。燕麦、糙米、玉米等是常见的食物，减肥的人可以用它们作为主食。

适当吃蛋白，吃蛋白质有利于肌肉生长，减少身体脂肪，鸡蛋蛋白不会引起肥胖，可以适当食用。而蛋白质也有好处，可以有效改善便秘，因为鸡蛋蛋白可以加速新陈代谢，帮助肠蠕动，减少腹胀，经常便秘的人可以通过适当摄入蛋白质来减少便秘。

晚饭后散步20分钟，有人建议，应该少吃晚餐，主要是汤、蔬菜和水果，少吃主食，吃饱七分。饭后，人们容易懒惰，坐在沙发上一动不动，长期积累的脂肪会越来越多，这可能不利于减肥。饭后步行20分钟可以促进胃肠消化，减轻肠胃负担。

每天运动30分钟，锻炼是减肥最重要的一点，不管是什么运动，选择一个喜欢的运动，坚持每天30分钟，消耗体内的卡路里，减少脂肪的积累，这才是减肥的真正目的，运动可以更多地出汗，排出体内毒素，这对健康也有帮助。

标准体重怎么算 超重后如何减肥

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、

女性】

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

重度肥胖：大于标准体重50％以上

男性】

标准体重=身高（CM）-105+/-5身高低于165厘米的减100身高在165——175之间的减105 身高高于175的减110体重超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖在10%以内为正常低于10%偏轻，低于20%为营养不良

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1.运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2.跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3.爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4.散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5.体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。