到标准体重怎么瘦

男性的标准体重计算公式为：标准体重=（身高-80）×0.7；女性标准体重计算公式为：标准体重=（身高-70）×0.6，在标准体重的上下波动10%以内称为正常体重，不需要刻意控制体重。如果体重明显高于标准体重，则需要通过多种方式将体重控制在标准体重的±10%以内。否则体重长期处于超重状态容易引发多种疾病，不利于身心健康。建议应该通过饮食结合锻炼的方法减肥，饮食方面需要尽量少吃高热量的食物，减少热量的摄入，并多参加体育锻炼，增加对体内热量的消耗，长期坚持便能够达到减肥的目的。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

接近正常体重该如何减肥？

   减肥方法其实很多的，但总的说起来也只有那么一些。我来和你说说吧。

    都说胖子很容易瘦下去，而偏偏是那些要瘦不瘦，要胖不胖的人难瘦。其实我觉得不然，只要有恒心有毅力，坚持下去就能瘦。

   首先还是锻炼吧。这个大家都知道的，锻炼能让我们排汗排毒，消耗我们体内的能量，加快血液循环，加快人体的生陈代谢。慢跑能，跳绳也是。其他方法都可以，比如骑自行车，游泳都行。在这里我提倡一下瑜伽吧。现在瑜伽运动也挺受大家欢迎的，很多想保持身材的人或者减肥的人都在做这项运动。因为它不仅能帮助你减肥，还能帮助你塑造形体，更能让你在做这项运动中保持心境的平和。所以每天抽空做做瑜伽，是对自己身体特别好的。当做瑜伽成为一个习惯，身材不好才怪。

    然后就是饮食。饮食问题不注意也很难成功减肥的。一定不能暴饮暴食，保持少食多餐。更尽量少吃或者不吃油腻食物，油炸食品，面包等含热量高的食品也尽量不要吃。多吃蔬菜水果等健康食物。也可以适当给自己定一个饮食表，按照饮食表上面的做，保持规律，照顾好自己。

     最后就是作息问题了。一定得保持作息时间规律。少熬夜，熬夜对人不好，特别是女孩子，很容易打乱自己体内的生理时间表。这样对减肥也是不利的。一些人有这样一个误区：只要忙起来了，晚上也不睡了，就自然而然瘦下去了。可能有些人试用，但我不建议这样，对身体有害。都说身体是的本钱，何不健健康康的减肥呢？

  希望我的建议对你能有用，能让你成为别人眼里的瘦子。

想瘦到标准体重怎么做

1、想要到标准的体重，那么还是要养成有规律的生活，饮食方式是比较好的，平时的一日三餐要有规律，做到营养全面均衡，荤素搭配好，但是不要暴饮暴食，

2、蔬菜水果可以多吃一些，也要坚持的进行一些体育锻炼，在晚饭的时候尽量还是要少吃一些是比较好的，保持一个乐观的心态。

标准体重的人怎么减脂

标准体重的人是不建议减肥的！

减肥，是因为身体超重了，肥胖给生活带来不好的影响时候才进行的，所以，标准体重的人可以维持体重，健康的生活方式，控制自己身体不变胖。也可以通过运动来适当的塑性。

这里推荐几种维持体重和塑性的方式吧。不要盲目减肥哦！

很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。

高强度运动不能少

也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力来完成全部动作。

伸展5分钟

动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。

一周饮酒别超过2次

别每天都聚会，也不要下班就赶到酒吧减压，彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重

把锻炼身体当作一次商务会谈

把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。

好嘞，希望你能找到合适自己的运动方式，健康生活！