身高与体重减肥标准

如何计算减肥标准体重及减肥方法：

1. 减肥标准体重：个人标准的体重=身高-70 x 60，根据个人身高进行计算。

2. 控制饮食减肥：选择低能量的食物，如粗粮和豆制品，适当喝低脂牛奶来保证身体所需的营养，避免过度节食，确保身体健康。

3. 抽脂减肥：手术操作能够快速瘦身，在身体堆积的部位进行抽取，但需要注意手术风险，操作后也要注意休息和恢复。

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身高体重公式计算如何瘦身减肥保持好身材

如何瘦身减肥保持好身材？减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了，如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门，但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患，在减肥的过程中，人们还是需要根据自身的身体情况，去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中，身高体重是评定身材标准的重要指标，身高体重公式计算方法是什么呢？下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。

体重身高关系表体重指数与体重比例的计算公式计算公式BMI指数（体质指数/体重指数）=体重公斤数/身高米数的平方米

具体定义体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方米；EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

BIM数值信息表体重指数男性女性过轻低于20低于19适中20-2519-24过重25-3024-29肥胖30-3529-34非常肥胖高于35高于34*专家指数的理想体重指数为22。

BIM的标准小编有相关专家针对中国肥胖的问题进行了深入的研究，同时还根据20世纪90年代中国人群的相关数据进行了汇总分析，提出了适合中国的肥胖标准：

标准1体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；

标准2男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。更多+

人群减肥男性减肥按摩减肥：腹部按摩减肥法、下腹部脂肪指压法、涂抹摩脐法等。减肥运动：深蹲、有氧运动、凯格尔运动等。

女性减肥减肥运动：打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等。减肥食物：温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。

儿童减肥减肥方法：控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。注意事项：每周减肥体重切勿超过0.5千克、饮食应以清淡少盐为主等。

中老年人减肥多吃蛋类蔬果类的食物，配合慢跑、快步走等舒缓的运动。

产后减肥饮食清淡，多吃蔬果，按时进食等。

家庭主妇减肥平时多运动，多喝水，定期检查身体等。

上班族减肥早睡早起，多走多动等。

身体部位减肥瘦脸

日常多吃一些柠檬、菠菜等食物；配合做一些脸部运动，如吸水管、收紧下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆类作为主食，远离酒精，多做平板支撑、卷腹等运动。更多+

瘦背部

适宜运动包括立式俯卧撑、划桨练习等，按摩方法推荐左右肩胛、背侧部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多运动脖子，可配合相应的瑜伽动作进行（如虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合祷告、画圈圈、举水瓶等运动。更多+

提臀

多做单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿等提臀运动，同时配合按压承扶穴、殷门穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝盖窝等地方。同时配合抬腿、双臂侧举深蹲等运动。更多+

瘦小腿

多吃麦片、苹果等食物，多按摩小腿外侧肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等运动。更多+

明星减肥方法

水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。更多+

季节减肥春季减肥减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。

减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。

减肥方法排雷催吐减肥法、胡乱吃药减肥法、震动机等。更多+

夏季减肥减肥适宜的运动游泳、爬楼梯、跳绳等。

减肥食谱大虾墨鱼海鲜沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季减肥茶荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

夏季减肥误区喝冰水可以减肥，常在空调房里，夏天代谢高任吃不发胖。更多+

秋季减肥秋季减肥运动爬山、散步、快走等。

减肥食谱推荐南瓜番茄排毒汤、雪菜蒸豆腐、盐烤秋刀鱼等。

秋季减肥误区吃饱就睡、吃饭速度太快，狼吞虎咽、减肥只吃水果。更多+

冬季减肥冬季减肥适宜的食物鱼类、虾仁等。

冬季减肥药物抑制食欲、增加水排量、增加胃肠蠕动的药物。

冬季减肥运动摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季减肥注意注意保暖，以有氧运动为主。更多+

常见减肥方法热门的减肥方法运动减肥安全，无副作用；主要运动包括滑冰、自行车灯；配合饮食控制。

药物减肥效果好，反弹率高；热门药物包括绿瘦、康比特等；需在医生指导下用药。

饮食减肥减少高热量食物摄入；推荐食材包括柠檬、木耳等；必须满足人体基本需求。

行为矫正减肥量身定制计划；推荐健身会所、减肥机构等；需找有经验的专家及机构。

中医减肥副作用小，起效快；推荐药材包括薏米、苦瓜干等；需讲究合理搭配。

针灸减肥无副作用，效果好；推荐方法包括针灸、火疗等；需在正规医院进行。

减肥茶减肥效果不明显；推荐茶饮包括碧生源、御生堂等；注意市售产品的安全。

节食减肥经济快速；降低基础代谢率，难度逐渐上升。

外用减肥按摩减肥；主要方法包括精油减肥、束身衣等；促进局部血液循环。

手术减肥风险较大，效果明显；注意饮食，去正规机构。瘦身减肥误区1、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

3、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。

4、消瘦=美丽。

5、快速减肥就一定得大剂量运动。

6、空腹运动有损健康。

7、不吃早餐。

8、固定食谱。

9、放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪。

10、有氧时间越长减肥效果越好。更多+

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我的体重和身高要减多少才正常

肥胖程度计算公式 BMI 法 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 =========================== 肥胖是指人体中脂肪积聚过多，它通常分为两类，一类是继发性肥胖，它是伴随着某些疾病而发生的，如胰岛性肥胖，甲状腺机能低下性肥胖等（这类肥胖极为少见）。第二类为单纯性肥胖，它伴随内分泌等系统的变化，主要是由于碳水化合物及动物性脂肪摄取量超过了人体的消耗量，人体把多余的物质转化为脂肪储存在各组织及皮下而发生的，男性一般脂肪沉积在腹部，女性多沉积于乳房、臀部、大腿上部（这类肥胖是最常见的）。 怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算：<BR><BR> 标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可： 男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4 女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按： 肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。 肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根据上述规定，凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖，则此人属于中度肥胖者。 为什么吃同样的食物，做同样的活动，有的人发生肥胖，有的人却体重很正常呢？有些人甚至吃得比别人少，活动比别人多，但仍然发胖呢？这除了与遗传基因有关（即个人代谢上的明显差异）外，同不爱运动，摄取的营养超过了消耗量有关

减肥指数

减肥的测定指数 BMI指数是Bo dy Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定 肥胖程 度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重的千克 数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)例如：一个人的身高为 1 .75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。不过需要 注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的。如：⒈未满 18岁；⒉是运动员；⒊正在做 重量训练；⒋怀孕或哺乳中；⒌身体虚 弱或久坐不动的老人。如果认为BMI指数算 出 来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。根据世界卫 生组织定下 的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex）若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种 ，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准： BMI 分类 WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性 偏瘦 体重指数30以上的人如何健康减肥 首先需要肯定的是亲有一个很健康的想法

就是不想通过夸张节食和药物来减肥

而是合理饮食加上适量运动

那我就说说我的方法吧~

1.饮食

饮食方面其实要减肥的人都应该清楚哪些大类是不能吃的

比如零食甜点饮料之类 都是绝对禁止的哦!~

我主要想跟亲说的是不适宜吃的水果和蔬菜等

水果并不是说全都是减肥的帮手

一些糖份高的是禁止吃绩

比如,西瓜,葡萄,香蕉,桂圆,荔枝,榴莲等等

通常意义上对减肥比较有帮助的是酸性水果

象橘子啊等等

对减肥特别有益的水果是木瓜还有猕猴桃

但是猕猴桃亲要注意别买那种很甜的

要青青的那种 要不会有反效果

然后是老南瓜

老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~

如果实在想吃 就中午当作主食吃~

然后是高淀粉食物 所有的面粉类食物 能避则避

象我现在基本包子馒头之类都不会去吃

因为那些都属于发面类 不宜多吃

接着是肉制品的选择

低热量的应该知道吧

鱼 鸡 瘦肉 牛肉 海鲜(鱿鱼除外)

这些可以在一天之中适量的吃

但是需要注意的是一顿只可吃单一肉类

不可多种肉食同时吃

2.合理的搭配

减肥是改掉不正确的饮食习惯

而不是过度的节食

因此 健康的减肥应该建立在一个营养摄入合理的基础上

原则亲应该知道吧 程倒三角或者菱形的模式

很多人是用倒三角的模式

但是因为我个人的生活习惯关系

我坚持的是菱形

亲可以按照自己的个人习惯做出相应调整

给亲的建议是

把肉类高蛋白类食物放在早餐和中餐

晚饭不吃肉类 以后情况理想的话主食也尽量不吃

因为根据我自己经验来说这样效果是最好的

如果哪天坚持不了想爆一下下的话

亲可以选择猪蹄一只或者鸡爪5只以内

当然最好还是不摄入

我现在是下午5点前就结束战斗咯!~

嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~

当然亲可以根据自己情况慢慢来~

睡前5小时不吃东西 2小时内不喝水

3.运动

嘿嘿~这个好惭愧的说

我办过健身卡什么的

但是说实话我坚持不了

所以我选择每天晚上散步1-2小时

散步的话亲要至少坚持在每次45分钟以上哦~

然后亲说是晚饭后才有空运动~

我觉得正好的说~

晚饭后自己把碗洗了出门走走~

以后身体越来越健康之后可以加强一下

去跑跑步打打球什么的~

恩~冬天快到了~有条件的话游泳也很不错呢~

就是不游泳去水里走也是事半功倍啊!~

嘿嘿~

不知道上面的有没有说详细哈哈

都是我到现在为止的经验

嘿嘿~亲有问题的话可以再PM我什么的~

恩~减肥方面的话我会尽量帮忙的~

希望我们每一个胖胖的人都可以越来越健康~

啊啊啊!对了!面包要全麦什么都不添加型!!!

有那种全麦无糖型!!

要吃的话吃那种啊!!!...>>

减肥BMl指数如何计算 计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（米）的平方

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

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健康减肥的健康指标 健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；10）多运动，要有早睡早起的习 惯；11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

BMI这个指数对于减肥来说有用吗？ 这个指数相比于体重来说还是很科学的，主要测量的是人体脂肪的多少。对于减脂的人有一定帮助。通过BMI指数来看自己的运减肥运动效果。

是不是脂肪指数越高越容易减肥 不能简单的这样说，要考虑合理的饮食和适量的运动，造成你脂肪率高的因素有2个:

1.由于长期不锻炼,你身体的肌肉率低

2.长期不锻炼且饮食结构有缺陷,脂肪摄入量过高,导致你内脏周围的脂肪堆积相对比较多

内脏的脂肪包括肠道内外,肝脏内外等等

两者相加在一起,你的肌肉与脂肪的比例失调.

减肥要减到多少才算标准呢? 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 每个人的体重身高不一样，减重标准也不同，根据上面的公式你可以算出你的标准体重，然后按照这个目标去减肥就可以了。

bmi指数正常的女生的健身计划 bmi不分肌肉和脂肪的。追求健康要看脂肪，肌肉比例。公认女性最美的脂肪比例是17-21，21%则是几乎看不到骨头的轮廓。穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉。18%在肩膀会有比较明显锁骨轮廓。肋骨明显，但看不到肋条，腹部平滑，只在肚脐眼附近能看到川字肌。低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌。后备，胳膊，大腿肌肉纹理相当明显。

至于健身完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对膝盖高冲击。因人而异但有磨损。每天走路就好，如果空腹，强度控制在6.5成或以下。如果刚吃完饭，可以高一点。走路1.5公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科学。如果跑步，每天时间控制在半小时，最多45分钟。目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。导致不科学减肥。每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤，再多就是在丢失肌肉和水分。很不健康。